如何治疗拖延症

世上自古就有人有拖延症，圣经里把拖延译为罪过，更有明日歌流传后世，甚至在小学的课本上，还有寒号鸟的故事，不断的在惊醒后人。

拖延图

                明日歌

                明 · 钱福

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

世人苦被明日累，春去秋来老将至。

朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。

明日复明日，明日何其多！

日日待明日，万事成蹉跎。

世人皆被明日累，明日无穷老将至。

晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。

世界上最大的借口就是我有拖延症，这样可以得到好处，因为我有拖延症，所以我就可以拖延不做事，其实就是在自欺欺人。

拖延症会对健康造成严重的影响，常会伴有焦虑、抑郁等心理疾病。

《拖延心理学》书里写拖延的四大原因：

1.对成功信心不足

2.讨厌被人委托任务

3.注意力分散，容易冲动

4.目标与酬劳太过遥远

拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态。叶武滨老师讲治疗拖延症需要“标本兼治”，并开出了3个药方。

1.最简单也是最难的，就是做快乐有意义的事。

2.最简单，但是不能持续的方法有4个。

a.时间交替法

5分钟工作5分钟休息，逐渐达到25分钟工作5分钟休息，其实就是番茄工作法。

b.象限整合

不快乐有意义的不爱做，快乐无意义的想做不能做，那就可以把无意义加上有意义的一起做，比如喜欢谈恋爱不喜欢学习，那就陪女朋友一起学习。

c.化整为零，也叫瑞士奶酪法

降低难度，把事物分解到每天的最小单位，一定是可以心甘情愿去做的单位。每天进步一点点，坚持也会带来大改变。

d.善用拖延

用大拖延解决小拖延，有两件拖延的事必须干，那就先把容易的干了，解决一个拖延心里就会轻松点，小拖延解决了会给解决大拖延带来信心。

5分钟之内可以干的事情，那我就立马去做，从小的事情入手，逐渐去改变拖延。