惊蛰养生
今天是2024年3月5日，惊蛰。
春雷乍响谓之惊，万物复苏谓之蛰。
春回大地，乍暖还寒，春雷始鸣，一片生意盎然，标志着仲春时节已经到来。
此时，阳气升发，气温有所回升，但却是阴阳剧烈动荡的时刻，忽冷忽热的天气最易生病。
有道是：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！”
同时，惊蛰时节也是各种病菌活跃的季节，应顺应天时，牢记以下养生秘诀，悉心调养，护好精气神，才能保持健康无病痛。
惊蛰养生
01 吃三食
1.吃梨：润春燥
民谚有云：“惊蛰吃了梨，一年都精神。”
惊蛰乍暖还寒，容易引起口干舌燥，咽干咳嗽等呼吸道不适。
脾胃虚寒者不可多吃，尽量将梨蒸煮后食用，口感软糯，去燥润肺的效果更好，梨籽加热后木质素被溶解，还能有效排出体内胆固醇。
2.吃玉米：解春困
玉米性平味甘甜，纤维素，膳食纤维，维生素等含量丰富，有健脾益胃，润肠通便，延缓皮肤衰老，增加记忆力的作用。
其入肝、肾、膀胱经，还可利尿消肿，益肺宁心、清湿热，平肝利胆，提高身体抵抗力。
此外，春季容易精神疲倦，困顿乏力，是由饮食不均衡，缺少维生素B引起的。
而玉米中维生素B含量多，其中的玉米肽成分也可有效对抗疲劳。
春季吃些玉米，不仅能缓解春困，还可辅助降糖降压，对身体大有益处。
3.吃荠菜：防春寒
俗话说：“良药十分，不如荠菜三分。”
荠菜是惊蛰节气最有代表性的时令野菜之一，被誉为“护生草”，蛋白质，胡萝卜素，微量元素含量丰富。
其味甘性平凉，入肝、肺、脾经。可凉血止血，清肝降压，消肿祛寒，清热利尿，保护阳气，缓解消化不良。
倒春寒的天气里，可用荠菜包饺子，营养全面，对湿热，痰湿体质的人益处多。对感冒发热，调理肠炎有较好的辅助作用。
但是，胃酸过多，身体有炎症，以及过敏人群要少吃甚至不吃，以免引起皮肤瘙痒，发热等不适。
02 忌三事
1.开窗通风，忌发怒抑郁
春季室内温度与湿度会明显上升，门窗紧闭，空气无法流通，容易滋生病菌，从而引起肺部和呼吸道病症。
此外，春季温度上升后，人容易暴怒不安，烦闷抑郁，长期待在密闭的环境中，情绪会更加烦躁。
中医认为，凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气。
可每日早晨7点左右，晚上6点左右，各通风10分钟，不仅能改善室内空气，减少病症的产生，多呼吸新鲜空气，还可舒畅情志，使心情愉悦。
2.适当春练，忌宅家不出
惊蛰时节，春暖花开，阳气大动，是适合运动的季节，适当春练能激发体内阳气，提升心肺功能，增强免疫力，提高身体素质。
散步缓行是最佳春练方式，以劳而不倦，微微出汗为宜。配合摩擦双手，拍打腰背，按揉腹部，舒展四肢等动作，可疏通气血，促进血液循环。
此外，慢跑、太极拳、八段锦等也是不错的选择，能让肝气缓慢上升，生发阳气，加快新陈代谢。
但是，春季运动不可过度，会使体内中气消耗太多，让肝气失控，引起上火。
3.防风保暖，忌春季寒凉
惊蛰时节，早晚温差大，寒风压制着阳气，雨水渐多，需适度春捂，不可过早减衣。
惊蛰前后穿衣要“下厚上薄，外厚内薄，护好下肢”，防止寒邪入侵滋生疾病。
捂腿脚：寒从脚下生，腿脚的血液循环弱于上半身，更容易受风寒侵袭，可通过热水泡脚，佩带护膝，按摩脚部穴位来保养。
捂后腰：身体阳气的根在肾，腰为肾之府，腰部受凉易出现下肢疼痛，麻木，腰膝酸软等症，可每日将双手搓热，达到温热腰部，温暖全身的作用。
03 做三样
1.养肝护肝，健康平安
《黄帝内经》中讲：“肝为罢极之本。”
春季属肝，肝主疏泄、主藏血，能转化能量，储存身体所需的营养物质。
若肝脏出现问题，容易气血不调，引起上火，头晕眼花，困顿无力，消化不良，心情烦躁等症。
惊蛰是养肝护肝的最佳时节，可吃些疏肝理气，富含植物蛋白质和维生素的食物：菠菜、菊花茶、百合、西红柿等，让精神和气血舒展畅达。
2.祛湿健脾，补气养血
俗话说：“千寒易除，一湿难去。”
春季气候返潮，人体容易被湿邪侵扰，出现失眠多梦，食欲不振，气血不足等现象。
中医认为，脾胃是后天的根本，气血生化的源头，可少酸多甘，健脾祛湿。
多吃黑米，糯米，燕麦等谷类，大枣，山药等甜味食物，可补充身体所需营养物质，调养脾胃，滋补血气，祛除湿邪。
3.早睡早起，休生养息
常言道：“春困夏乏秋无力。”越是“春困”之时，越要睡眠充足，令阳气潜藏。
晚上11点前入睡，每日保证睡眠6-8个小时，能够缓解疲劳，使精力充沛。
睡前可按摩脸部，揉搓脚心，放松四肢，听些舒缓的音乐，利于气血运行，温补脏腑，心静安神，提高睡眠质量。
早晨起床后可用温水洗脸，多伸懒腰，配合深呼吸，不仅能减轻困意，还可激发肝脏机能。
惊蛰，冬去春来、万物复苏，是一个充满生机的节气。
愿春雨送走万千烦恼，愿春风吹走内心阴霾，愿春日一直温暖相随。
今日惊蛰，在这美好的春光里， 将最全的养生秘诀和最真挚的祝福送给大家，愿大家生活春风得意，永远幸福安康！
