19期1组孟华+第二周第四次作业

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

What：这个拆段讲述的是如何正确表达感恩感谢，并提出了一个方式，写信和拜访，就是需要对我们感恩的人亲自上门拜访，并在拜访之前手写一段感恩的书信。通过感恩拜访的方式来表达出自己的感恩之心，增加彼此的交流，提升自己的幸福感。

WHY：为什么要学会正确的感恩？因为人与人之间是交流和沟通的方式，很可能导致两人之间的信息接收不对称。在别人帮助过你的情况下，如果没有对对方表达真诚的感谢与感恩，可能会导致对方认为你是没心没肺，自私自利的人。

HOW：第一步：亲笔写信。信的内容要具体，写出对方为你做过哪些事情，对你产生了什么样的影响。并在信中告诉他，他的帮助对自己至今还有什么样的影响，自己在平常做事情的过程中是如何想起他的影响的，以及你对他的感谢之情。

第二步：打电话约访：写完信之后，亲自打电话给对方，告诉对方自己想拜访他，但不要告诉他拜访的目的

第三步：亲自拜访：在现场把自己亲手写的感恩信拿出来念给他听，在念的过程中注意观察对方的反应，如果对方打断了你，你可以告诉他，允许自己念完。念完之后可以深入交流彼此的感受或者开启新的话题

【A1：描述自己的相关经验】

我曾经的一位大学老师楼老师对我非常好，在学校很照顾我，刚毕业时，她还帮我找工作，找房子，经常喊我到她家里吃饭，当时的我性格很内向，也不善于表达，默默的接受了她很多关怀和照料，也曾想过要好好的感谢她，回馈她的爱。

后来楼老师退休了，去了外省跟子女一起住，我们失去了联系，多年来，没有认真对老师说一句感谢这件事，让我耿耿于怀，无法介怀。

【A2：我的应用（目标与行动）】

看了这段文章，我决定回学校找寻楼老师的联络方式。

接着，我要认真写一封感恩的信，写她对我的好，不但让当时的我感受到真挚的情感，也在我心中播下一颗善良的种子，让我从此对身边的人格外友善，不吝啬对他人付出关爱。

然后，我会给楼老师打电话，告诉她我要去拜访她，然后见面时读出这封感谢信，问问她的感受，交流我们彼此的情况，相信我们都会有幸福和喜悦的感受。

爱只有不断传递，才能生生不息。