如何管理负面情绪?
一 什么是情绪?
情绪是生命体与生俱来的宝贵能力,人们因内在或外在影响产生感情波动,或快乐,或哀伤,或平和,或盛怒。
情绪看似无形,但我认为它是某种物理存在。情绪发生时,身体是它的容器,表情是它的外在表现,行为举止就是他的真面目。既然是种物理存在,那它就不会因你的逃避而凭空消失,也无法被你执意控制而随意切换。你能做的就是接受它,感受它,管理引导它,直到情绪慢慢消散,大事化小,小事化了,容器最终腾空。而女性更不止是情绪的容器,而是情绪加工厂,给她一勺子原料,她能给你一集装箱的产出,所以女性拥有情绪管理能力就变得尤为重要。
二 正面情绪的益处及负面情绪的坏处?
情绪有正面与负面之分,正面情绪鼓舞人心,积极向上。负面情绪消极悲观,伤神伤身。
正面情绪如阳光如清风,让人放松自在,体感舒适,身心快活。人这一辈子最简单的追求就是快乐的过一生。正面情绪能使人内心平和,让人更加有创造力和行动力,更能帮助人们去实现更高的人生意义,走向生与希望。
负面情绪则似黑夜似恶兽,让人丧失斗志,内心痛苦,停滞不前。负面情绪轻则郁郁寡欢,重则抑郁轻生,直接推向死亡。对于负面情绪我算是比较有发言权的了,因为天生右脸上有一大块红色胎记,导致我的整个青少年时期笼罩在自卑自闭中,错过很多本应美好的属于我的东西。即使成年后我终于走了出来,但是在人生重要的成长阶段,长期地沉浸在负面情绪中,多少对我的价值观产生了一定的影响。
特别是在经历了一段失败的婚姻后,更是让我看清了我是个什么样的人,那就是对负面事物的极度排斥,和偏执地以快乐为人生最高甚至唯一的价值观追求。太过偏执会让自己做出不正确的选择,伤害自己,也伤害了身边的人。
负面情绪有种种伤害,但对艺术家而言可能就是个例外。艺术家用自身的痛苦所浇灌出来的艺术作品,往往更加撼动人心。但是我相信他们的最终目的,更是希望能与观众共鸣共情,进而引以为戒,引导观众寻求积极的力量。
三 不同负面情绪阶段如何管理?
1.情绪酝酿期:此时理智占上风,负面情绪仅仅只是一个念头,这时可以先深呼吸,冷静地分析事件的背后原因,换位思考及调动同理心。或者换个角度看问题,合理化事件的发生,让坏事变成正常事,从而让负面情绪无缘由可发。
2.情绪发酵期:此阶段理智与负面情绪不相上下,你可能已经维持了几天的低气压,这时还是继续尝试酝酿期的解决方式。如果还是没有太大的作用,那就需要多给自己补充理智的力量,看书是个好办法,借用才学之人的智慧,向伟人寻求帮助。看书于我而言就像一个烤炉,熊熊燃烧的书本火焰可以将负面情绪通通蒸发消失。也可以选择回一趟老家,我的很多负面情绪,只需要回一趟家就能解决得了。当你的生活环境也变成了容器,装满了你的负面,你就得赶紧出去走一走,你需要的就是换个干净的地方,装点正面情绪再回来。
3.情绪爆发期:哭或者喝酒是我能想到的这个阶段最好的解决办法了,情绪已经失控,理智被踩在脚下蹂躏。不要再给自己强加太大的脑力活动,就算你想,你也控制不了你的身体。先尽情去释放,把身体里的负能量排出去。等待情绪稍稳定后再用前面两个时期的处理方式再去解决。反抗不了的时候那就躺下来享受痛苦吧,但是需要得提醒自己,这一切只是暂时的,痛苦很快很快就会过去。
四 如何预防负面情绪产生?
1.忙工作。用工作聚精气神,保持理智正向思考状态。人一旦闲下来脑子就会做起分子布朗运动,思想四处发散,一旦触碰到那些潜在负面情绪种子,从酝酿到发酵再到爆发,只是一瞬间。之前项目的空挡期想着放松,那天躺在床上脑中忽然蹦出“现在本来应该是三个人躺在这个床上的,现在只有我一个人”。我一下子就崩溃了,那些天都把自己关在房间,整夜失眠,整日流泪,直到7天后确定了新项目才结束这糟糕的“假期”。估计我以前怎么也没想到,工作反而变成了我最治愈的方式。
2.不熬夜。同1.精神状态好的时候,精气神才能更集中。
3.多看书。很多的烦恼都是自己因为自己思维局限,当你的三观修炼得更加包容完善,思想更加深刻了,面对事情也能更加平和,与伟人为友,让自己变得更有智慧。
4.做正确的事情。制定错误的目标,喜欢上不该喜欢的人,结交了不该结交的人,这都是在给自己挖坑,你的时间和心力都很宝贵,没有那么多的资源去浪费挥霍。做正确的事,让负面无处可生。