你的减肥计划咋又失败了？

Hello，

这里是趣味心理学，我是墨心~

不知不觉已跨入六月，你还记得年初立下要减到100斤的flag吗？

现在你摸了摸腰上那一堆油腻的肥肉，瞅了瞅那愈发粗壮的大腿，不禁纳闷我的flag咋又倒了？

是自制力不够吗？是，但不全是。

如果你对减肥的认知还只存在于要有自制力，要坚持运动，要克制饮食。那么你就需要用科学的心理学来指导你的减肥啦！

接下来我分别要从行为设计学、社会心理学以及进化心理学，给你一些科学的建议。

容器越大=食量越大

希思兄弟在《行为设计学：零成本改变》介绍了这样一个心理学实验。

康奈尔大学“食物与品牌研究实验室”负责人布赖恩·万辛克主持开展了这项研究：

研究人员给每一个进入电影院的观众一桶爆米花和一杯汽水。爆米花和汽水分为两种型号，大桶和中桶。

研究人员在电影开始前和结束后偷偷称了每桶爆米花的重量，从而精确地得到每位观众吃掉了多少爆米花的数据。

实验结果相当令人吃惊：拿到大桶的观众比拿到中桶的观众多吃了53%。

实验结果非常清楚：容量越大=食量越大。

已经被说服的朋友们可以跳过下一段了，有质疑的继续看。

实验中的爆米花经过了特殊处理，贼难吃。它们做后放了整整5天，不但不新鲜，咬起来还会吱吱作响，所以几乎不存在有人喜欢吃它们；

每个人都拿到了自己吃不完的爆米花，排除了有人非要吃完整桶和多人分吃一桶的因素；

后面研究者又进行了大量的研究，无论在什么地方、什么人群，实验细节怎么改变，实验结果都一样。

现在，你应该相信了吧。且不说具体原理，我们起码可以得到一条启发：看似是人的问题，实则为情境问题。

你的情境很大程度上决定了你的行为，所以下次减肥的时候，不妨换一个小一点的碗，收起你那些爱吃的零食。

近胖者胖

社会心理学有一个有趣的现象叫做：近胖者胖，也就是说肥胖是会传染的。

你就要纳闷了，肥胖咋还传染呢？且听我细细道来。

有一个概念叫“三度影响力”，它强调了人际影响的重要性。就是说人们的行为、观念会受到周围人的影响，而这种影响能传递三度。

科学家做了大量的研究，都证实了这样的一条规律：

如果你的朋友变胖了，你的体重会增加的概率是45%;

如果你朋友的朋友变胖了，你变胖的概率是20%;

如果你朋友的朋友的朋友变胖了，你变胖的概率仍然高达10%。

这些都是你三度以内的关系。但是，如果我们把社会关系扩展到三度以外，统计上就不再有显著影响了。

这下你明白了吧：我们的行为会受到周围人的影响，关系越近，影响越大。

为什么会这样呢，可能有这些原因：

你新交的闺蜜，特别爱吃冰淇淋，由于你们经常在一起逛街，你也会时不时地和她一起吃冰淇淋，这是行为的影响；

你的闺蜜胖了以后，你对可以接受的体重的标准就会发生变化，这是观念的影响。

人们都有模仿他人行为的倾向，这种倾向很大程度上是无意识的。这可能是三度影响力的更深层原因。

所以，想要减肥的话，不妨拉着你的朋友一起吧！

上瘾的糖

我们都爱糖，因为对人的身体来说，甜的东西，释放着一个信号，意味着能量高，身体就鼓励我们多吃。

吃过糖，大脑就会释放出多巴胺，让我们感到满足。这是个很简单的生理过程。

这可能是个进化的BUG，自然界的糖是非常稀缺的，到了公元600年前后，才出现了从甘蔗里提取蔗糖的技术。

大航海时代之后，甘蔗才开始大量种植，糖才成了普通人的日常消费品。

所以我们并没有进化出防止糖过量的机制，我们对于糖的奖赏是一个单行通道。

打个比方：这辆车只有油门，没有刹车。

另外一点，由于心理学在工业中的应用，商家们已经很精确地测量到，人们对于糖的“极乐点”是10%。

于是各种食品公司为了推销自己的产品，都将自家食品的含糖量设计为10%。

比如：一瓶500毫升的可乐里大约有53克糖。然而成年人每天糖的摄取量不应超过50克，最好不超25克。

现在，你明白了吗？哪怕一天，你不吃别的，一瓶可乐的糖就足以使你过量摄入糖了。

一方面我们无法克制摄入糖的冲动，另一方面大量的食物中都含有糖。

我们怎能不胖？所以我们该戒糖了！

具体来说，不喝甜味饮料;尽量选择谷物食品或者鸡蛋水果等作早餐；注意调味品，很多调味品都含大量的糖。

听完我的介绍，你是否对肥胖有了新的认识。希望这可以帮助你更好的控制体重，控制自己的行为哟~

您的赞赏是对作者最好的支持哟~

男女之间是否有纯洁的友谊？

和学心理学的做朋友是什么感受？

眼见真的为实？-来自心理学的疑问

探寻梦中“情绪”，噩梦或可提前预知