周末正念，保持好习惯

慢下来，周末正念日，做自己的主人

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.平躺，全身放松

5.坐姿放松

6.深呼吸

7.用脚步测量呼吸

8.数呼吸

9.听音乐时，随顺你的呼吸

10.谈话时，随顺你的呼吸

11.静坐时，随顺你的呼吸

12.运用呼吸，静定身心以知喜悦

13.对身体的姿势保持正念

14.泡茶时，保持正念

15.在正念中洗碗

16.在正念中洗衣服

17.全神贯注地打扫房子

18.慢动作洗个澡

19.想象自己是一颗鹅卵石

20.觉察自己的意识 情感和行为

21.观照自己与大自然

22.观照自己的身体。