晨间日记（202305290570）

起床：6:10  就寝：22：00 天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成；

2.完成；

3.完成；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；

②深蹲100个260次，完成了第31次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了41次，50+20+20+10=100个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次，打的有些急躁；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。

⑧无运动的一天，吃过饭就睡觉了。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇，《给老公的第三封信--读<杨绛传>有感》

③《晨间日记》300篇，已完成89篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第25本；

二、周目标总结复盘记录（第20周，5月15日至5月21日）

1.工作中少抱怨，特别是自己看到的一些现象，自己知道就可以的，不用都说出来。

三、学习·信息·阅读（2023年5月份目标：10本书）

1.完成《习近平的七年知青岁月》的阅读。

2.周日在家休息，看完了《乘风2023》，喜欢这一期姐姐们的精气神，喜欢他们对待生活的态度。

四、健康·饮食·锻炼

1.晚饭不是特别想吃，早饭买了个饭团，午饭吃了煎饼，晚饭就更不想吃了。

2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了55次了。

3.这周没有做到晚饭后散步，基本上晚饭后就开始睡觉了。

五、人际·家人·朋友

❤   周日老公带着爷爷奶奶、曼曼出去一日游，玩得景点都非常不错，现在感觉老公付出比较多，还是要看到老公的付出。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√   最近周末的时候都在休息，但是总有各种事情周末基本上是休息一天的，而且现在思维也是停滞状态。

七、最美好的三件事

1.看喜欢的综艺，也是一种放松；

2.下午饱饱地睡了一觉；

3.晚上的吃了喜欢的新疆菜；

八、 未来展望