觉察超载淹没的过程练习

一、你有多长陷入超载淹没的状态？通常是因为什么原因陷入超载淹没的状态的？

少则几分钟，多则一天一夜。

通常因为另一半指出我不认为是问题的问题(觉得小题大作，在用他的标准来要求我)，意见不统一(觉得他不认同我)，指出我不愿承认的错误时(觉得对我有偏见，觉得承认错误很痛苦，觉得他知道我不愿承认还要故意要我面对，要我承认)。

还有很大一部分是和妈有关:

1.说话时总会打断我；

2.说话时她总能用“不是”反对我，找出支撑她的证据。

3.她说出要做的事我必须马上做，不允许我在做她说的事情之前有空闲，不依她认为的她不说我就能猜到的时间去做那个事情紧接着就是一场暴风雨，向机关枪式的对我进行连环的言语攻击，比如:“你怎么还不去做”“我让你做个事从来就没有痛快过，拖拖拖拖拖拖，要拖到什么时候”“去不去做，不做你就永远别做了，也别认我这个妈了”“我找个没人能找到我的地方，让你永远找不到我，让你后悔去吧你”“我死了都不让你管”…或者就是煽自己脸。

二、每当你超载淹没回退到爬虫脑的时候，你会怎样乱乱来？

会变得冷漠，不理人，生闷气，达到极限会爆发，像我妈对我那样时，会进行言语攻击，曾有几次被她逼到自残她才放手。

三、上述的乱乱来长远下来给自己带来了怎样的破坏，伤害？大不大

1.给自己身体带来了伤害，皮肤过敏，肌肉僵硬，身体慢性疼痛，也查不出原因。

2.长年不开心，抑郁症。

3.全身无力感，什么都不想做，就想躺床上睡觉。

4.追剧，追到心烦意乱，追到自贬。

在身体和心理方面的伤害还是很大的。

四、上一次你在哪个点及时打断，如何打断？

觉察到自己不开心时，觉察到自己的焦点聚焦在不要时，马上打断。

打断的方法:知道自己聚焦在不要，就问自己要什么，分析一下让自己不开心的原因是什么，觉察到不开心的原因大多都是因为觉得是别人的不快是自己造成的，我应该为他人的不快负责，同时又觉得很委屈，又不想负责时。

当觉察到不开心的原因，在心里面告诉自己每人都有他的故事和模式，是别人陷入了自己的故事和模式中，不是自己的原因，我只能去想自己要什么，因为聚焦什么我将有可能会经验到什么，同时也觉察到了自己的能量缺口，这是多么好的练习觉察的机会，一边经历一边觉察，不是提升的更快吗。当把自己和事件剥离开来，跳出自己看自己，爬虫脑关闭，前额皮质脑发挥作用。