晨读感悟 我想每天好好睡觉，难不难？

现在睡不着了

人们常说，一个幸福的人，就是吃得香，睡得着，有事做，有人爱。可见，睡眠对一个人的幸福指数还是有直接影响的。

我就特别特别羡慕嫉妒那种碰到枕头就能睡着的人，并且外面无论发生什么事情，哪怕是打雷闪电，都吵不醒的深度睡眠。

自从有了孩子后我似乎很少有这样的好事。我想能每天好好睡觉，似乎真的很难。

我每天晚上陪两个孩子睡觉，孩子们睡着了，差不多十点甚至十点半，我再起床洗衣服看书。有时也很困想去睡觉，可是想想有些事情没完成，就不甘心去睡觉。但是，我却错过了那会儿最好的入睡时间，反而大脑更加兴奋，再想入睡就很难，很慢，需要躺在床上很久才能睡着。

有时遇到烦心事，也会晚上难以入睡，脑子里想的都是，为什么这件事会发生？我该如何去解决呢？明天我要做哪些事情？东想西想，越想越睡不着。然后，失眠了……

还有，当妈的估计都经历过，就是最怕遇到孩子生病，生病那几个晚上，有可能孩子爸能照样没心没肺的睡着，可是无论如何，作为妈妈的我是肯定睡不着了，心里各种担心，还要时不时看看孩子，摸摸孩子，喂水喂药。

特别是前段时间，孩子感冒了几天，我以为孩子问题不大了，只是每天晚上鼻塞，张嘴呼吸，有呼噜声，声音比较大。没想到，孩子半夜因为鼻塞哭醒了两三次，等我第二天带去医院看耳鼻喉科，医生告诉我，人在睡觉时打呼噜和张嘴呼吸都是不正常的现象，是一种病态。特别是对孩子，会影响到其睡眠质量，进而影响孩子生长发育和身体健康。我这才引起重视。

孩子一整夜睡着了并不代表就是高质量的睡眠，家长还需要多细心观察孩子睡觉过程中是否经常有打呼噜，张嘴呼吸，腿疼抽筋等现象。

原来，我一直自己睡眠不好，并且孩子的睡眠质量也不高，幸好及时发现了问题，让我好好反思并及时调整改正。

我想一直拥有好的睡眠，其实并不难。只是之前忽视了这个关于健康最重要的因素。现在总结了几条关改善睡眠质量的小建议:

001  坚持作息时间表

坚持早睡早起。可以根据个人情况制定每月《早睡早起打卡表》。在同一时间段睡觉和起床。尝试固定自己的睡眠时间表，工作日和周末的作息偏差不超过一个小时。保持时间上的一致可以加强身体的入睡和觉醒周期。

002  睡前仪式

固定睡前仪式的流程。例如，睡前半小时关闭手机，家务活留着明天做，做一些放松的事。看会儿书或者听一听舒缓的音乐，感觉累了就马上关灯睡觉。

003  控制饮食，不吃宵夜

不要饿肚子也不要撑着上床。尤其要避免睡觉前吃宵夜。肚子的不舒服可能让你睡不着。

睡前不要摄入咖啡因和酒精。这些刺激作用会持续数小时，并会对睡眠质量造成严重影响。

004  限制白天睡眠时间

白天如果午睡时间太长会干扰夜间睡眠。如果你选择小睡，限制在30分钟以内并且午睡时间不能太晚。如果晚上加班太晚或者家人生病受到影响的话，可能就需要在第二天上午抽空打个盹或者闭上眼睛冥想来休息一下，用来帮助你弥补睡眠。

005  白天要进行运动

经常锻炼做运动可以促进更好的睡眠。然而，要避免在睡前做剧烈运动。

每天早起晨跑半个小时或者白天利用工作间隙尽量少坐多动。吃过晚饭，出去散散步，也是对睡眠有帮助的。

005 遇到事情，平常心

我有位当医生的闺蜜告诉我，天大的事情，饭要照吃，觉要照睡，平常心对待。实在想不通的事，就写出来，第二天去解决。

不知道你会不会和我一样曾经被睡眠问题所困扰，如果能找到适合自己提高睡眠质量的好方法，持续反复去做，哪怕遇到孩子生病，也可以及时补救一下睡眠。千万不要把睡觉不当回事！

今晚超时了，我要赶紧睡觉了。记住，看开一点，身体健康第一！

心宽，睡眠就好！