《学会吃饭》选择真正想吃的，重质不重量

从两个健康食物中做选择

一、将两种食物分别放在不同的餐盘里。尝试对于选择保有开放的心态。

二、做几个深呼吸。进行静坐察觉饥饿饱足感的程度，留意面前的食物。

三、观察两种食物。你比较想吃哪样食物？为什么想吃这个？两种食物的味道有什么差别？

四、慢慢深呼吸。哪样食物正在吸引你？

五、拿起选择的食物，把另一样的餐盘推开。反思自己如何做出这个决定。

六、观察所选择的食物，留意它的形状、大小及颜色。

七、将它拿起靠近嘴唇并闭上眼睛。食物碰到嘴唇有什么感觉？食物闻起来怎么样？

八、咬一小口并慢慢咀嚼，味道如何它提供多少味道、愉悦、满足感，用十分味觉满足表给它打分。

九、继续吃，察觉每一口的香气、质地、味道，同时利用味觉满足表为你的愉悦及满足感评分。尝试让自己愈享受愈好，一直到吃完或不想再吃为止。是否有那么一刻你会后悔想吃它？

十、感受。花一些时间再次为自己的饥饿饱足感评分。

十一、考虑吃第二种营养价值高的食物。用眼睛观察它，闻它，留意它与你所吃下的第一种食物之间的相同或不同之处。你真的想要吃它吗？如果想要，那是为什么？咬一口，如果你感到不想吃，可以把它放下。

十二、如果你已咬了它一口，就充分察觉它的味道。直到你已经不想再吃了或是你已把食物吃完。

十三、把手放在腹部上，再次察觉你的饱足感和满足感，留意可能出现的想法。