跑步，该怎样进行

由于一些事情的缘故，今晚的更新实在太晚，此刻，夜已深，早睡的朋友已入梦境，夜生活的人们或许才刚开始狂欢。晚上路过运动场，霓虹灯下竟还有跑步的身影，这大概是那些复习考研的同龄人离开自习室后留给自己的放松及健身时光。

群里跑友打卡截图

提起跑步，大家都知道，如今在马拉松盛行的情形下，对于老百姓来说门槛也很低，相对其它运动而言，只要你有一双舒适的跑鞋，你就可以开始你的健身之路。坚持跑步更是肥胖的最牛敌人。在当今社会人人抱着手机的手机时候，跑步已经变成一种社交的方式了。

很多初级跑者都有一个疑问，还没跑多久为什么我膝盖会疼？跑步到底该怎样进行？

很多初级跑者都没有一个科学的跑步规划，比如对跑什么路面，天气，温度。以及对跑步动作的一些基本常识。自然而然伤病会落到你头上。

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据我个人跑步经验，在此为你准备了一些健康跑法的需要注意的事项：

1. 一定要做好跑前热身，这是很多初学者都会忽略的问题，那么问题来了，我就是慢跑为什么还要热身呢？很多运动员赛前热身第一步不也是慢跑吗？热身有哪些环节呢？我给你给你的建议是，在出发前先简单的跑2KM，感觉身体热了以后做一组拉伸：从头部到脚步依次拉伸（建议下载一个关于跑步的app上面会教你如何拉伸）。热完后你会发现，自己的身体会变的很轻，跑起来也是游刃有余。

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2. 跑步的时候要循序渐进，千万不可一气呵成

大多数初级跑者，跑的目的是为了减肥，保持更好的身材，误以为跑步就是比走路快一点就完事了，上来的速度就很快，于是就碰到了一些列的问题比如：岔气，腿疼，缺氧...这样的跑法不仅不能让你瘦下来，反而会适得其反，引起小腿膨胀变粗的情形。跑步这件事，要一步一步来，不要追求速度，快这种事是专业运动员们去追逐的。

跑步对于初学者来说本身不是一件轻松的事，你上来就把自己累的上气不接下气的，接下来肯定事没有办法坚持的，这样不仅会越减越肥，更难提高自身素质。

推荐初跑者，每公里7到9分钟的配速就行，比走路快比专业慢。选择一个适合自己的速度坚持下去，你一定会瘦，等上升到中级阶段了就可以适当的快一点，速度因人而异，每个人基础不同所以不能以偏概全。

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有氧运动，不是谁跑的多，跑的远、快为目的，其实每位跑者都有自己的目的。

3. 睡眠与运动相结合很重要

说到这我们就来解决“跑步这玩意到底该不该每天坚持了”

① 我每次跑完后，都感觉很愉快，如果哪天跑的多速度快了，也会感到累，因为身体的各个组成都需要从新组合生长，需要一定时间的恢复，有效的休息才能为下一次的奔跑赋能。

② 我的日常跑步，大都按照计划进行，跑三休一。

初跑者一周跑2—3天，跑一天休息两天，或者跑一天休一天，休息太久也不好，休息太久身体机能就又回到之前懒惰的状态中，之前锻炼的效果也会随之消失。

以上说到的只是经验之谈和在阅读有关跑步书籍的一些总结，希望能够对正在跑步或者想要跑步的你有所帮助。