《世界和平始于家庭》育儿笔记（4）

罗娜·雷纳（Rona Renner）是美国一位儿科教授，它具有50年专业经验的亲子教育专家。曾先后在美国、非洲、印度等地的医院工作过，参与多个精神健康类项目。献身于帮助家庭解决麻烦，减少痛苦。雷纳是“童年时代的事情”（Childhood Matters）和“Nuestros Nios”父母热线的创始人。

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经潜心阅读后感受到，作者的《不吼不叫》一书，能够帮助父母停止无用而伤人的吼叫，如何平静地与孩子建立全面的合作关系做了系统引导。

作者雷纳以发现问题，分析了解问题和解决问题的逻辑，对如何不吼不叫做了比较系统的阐述。同时将理解气质（一个人的做事风格）与找到认知行为取向（思维、感情、行动）综合在一起，会对那些有意愿了解自己，并想做出改变的父母很有帮助。我们可以从错误中学习，改变我们的不良习惯和境况，这才是本书的目的。

未来学家，“世界商学院”创始人，罗纳尔多·S·布鲁托克说：未来将由我们正在养育的这一代人塑造。面对全球的各种挑战，我们不能忘记，身为父母我们的每个决定都有可能会影响未来。我们的孩子将改造社会，改进商业模式，重新建立人与自然的关系。他们将创新未来，构建和平；他们肩负着各种责任；既要有远见又要有执行力。为孩子提供最好的开始，这是我们每个父母对孩子对世界的责任。这一切必须从了解自己，疗愈家庭，以有意识的行动开始。

《不吼不叫》这部书的核心在于：父母要觉察自己的意念，深入并分辨自己的情绪，然后顺藤摸瓜追踪到行为的根源，这才是减少并消除吼叫的关键所在。能够觉察到自己的实际状况是做出改变的唯一基础。

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追踪是一种很棒的方式，可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，进而做出改变。如果你能够实事求是的看待自己并具有同理心；那么相信你与吼叫离得越来越远，甚至会彻底断除令人觉得头痛的大吼大叫。吼叫追踪法的具体操作步骤如下：

1：记录发生的事件

简短地把人惹恼你的行为（日期、时间、地点）记录下来。这是了解你和其他家庭成员行为模式的关键，它是非常有价值的线索。就像拼图的碎片，当你组合在一起时，可以观察到事情的全部。

2：记录你的反应

注意你的身体反应，你的心理念头的变化。能够以旁观者的角度审视自身的反应会帮助你停止吼叫。每当怒火即将点燃时，你的身体会发生异常，此刻注意观察你的体态、手势、声调以及呼吸。

在此之前你尚未学会反观你的情绪，还须不断尝试自己的感受形成一种良好的习惯。愤怒是吼叫的前兆，在怒火之下隐藏着其他的情绪，如果你能及时觉察并提醒自己，可以让自己尽快冷静下来，避免消极情绪爆发。

3：记录你的回应

追踪期间尽量静观其变、不做评判。跟踪和记录自己所做的事情，有助于观察自己的方式，认知那些做法是无效的。如果自己说了伤人的话也可以记下来，反躬自省，提醒自己正在努力打破这些模式。同时孩子的回应亦将成为你减少吼叫的动力。

4：吼叫后的悔改

父母往往在发完牢骚之后觉得忐忑不安。把你当时的感受记录下来，但对自己不可太过苛责。

经过一番大吼大叫后，你会从生气、惭愧、悲伤、松口气后，泪眼婆娑。此刻要熟悉你的感受，并敞开胸怀学会接纳而非排斥。能够及时关注你和孩子的感受，能给自己的行为一些指导。如果孩子因你的吼叫而特生气，ta真想渴望一个真诚的道歉。为人父母千万不要放不下面子，需要打破一切迂腐观念，诚恳地给孩子道歉修复过往，也是巩固亲子关系最好的方法。

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5：记录相关的气质

因为你和孩子的气质有差别，所以无法相互沟通和圆融。父母对孩子有些不守规则的行为而发火，同时，不能按自己的意愿把事情搞定而情绪很容易激化，言行失控而大吼大叫。

相反，根据不同孩子的应对方式而产生两种完全不一样的结果。面对吼叫，顺着父母忍气吞声的孩子，使父母的吼叫会销声匿迹；逆着父母，狡辩不休的孩子，更是让父母的吼叫火冒三丈……

6：记录你的评估

如果你在追踪过程中发现了新的解决方法，不妨记录下来。但是记住你当下的主要任务是收集评估所需的数据。

任何时候，你感觉这种追踪很费力，可以选择其中的一个步骤来做，慢慢地不断增加其他的步骤来做。要循序渐进逐步突破自身固有的传统模式，在潜移默化之中实现改变的目的。

一行禅师说：“对于任何人，我们能赠予的最宝贵的礼物就是我们的关注。当我们的意识拥抱所爱的人时，它们就会如夏花般盛放。”