201901复盘

2019年过去了一个月，知道月复盘好但一直没有付诸行动，受泡沫等老铁的影响，试着也写一下复盘，有些事情去做了也就做了，感慨人的潜力无限。

基于精力管理的几个方面来分别复盘一下。这一个月的精力状态有所起伏，总统算是不错。

睡眠方面

坚持晚上10点左右睡觉，早上5点起床，每天从睡眠周期来看保持在3个周期6小时左右，深度睡眠一个小时，有时深度睡眠会很差，最少的时候只有15分钟，这时人就会觉得特别不舒服。这样会早上起床前打坐20分钟左右，上班路上会补觉，中午会打个咖啡盹，这样即使深度睡眠不好的情况下，因为做了及时的调整和补充，一天的工作基本上能应付，不至于特别难受。

饮食方面

按照211饮食法则来吃饭，发现碳水化合有点多就减少量，适当补充蛋白质，喝咖啡时加入无糖牛奶，提高新陈代谢时又不至于长重量太大。每天坚持喝牛奶，经常吃点奶酪，这点坚持不错，去年体检说不缺钙，这证明了喝牛奶还是不错的。

不吃太油腻太咸太甜的食物，有时太油腻会在汤里涮一下，这样会好一些。

以前就知道吃饭时要多咀嚼，至少要咀嚼20-30下，以前做的不好，现在吃东西刻意提醒自己细嚼慢咽，这样会增加饱腹感又不至于吃得太多。

运动方面

每天坚持走路至少8000步，每天早上固定时间做平板支撑和瑜伽跳，平板支撑从每次坚持一分钟，现在可以一次两分钟，一早上做四分钟，后面慢慢争取一次三分钟。每天固定的时间做微动作比较容易坚持，不给自己找理由。

陪儿子学游泳的关系，自己也跟着学自由泳，感慨学自由泳才知道蛙泳有多么的简单，一个打腿动作都学得很艰难，咬咬牙还是克服困难去学吧，有时有种想放弃的想法，看到教练都没有放弃我，还是鼓足勇气去学吧，心里暗暗给自己加油不能放弃！

听一个瑜伽老师讲，每个人要选择一项爱好要和运动相关，我想首先先把游泳学好，后面有机会学一下瑜伽吧，感觉自己有点小贪心。

自我提升方面

1. 从18/12参加了S老师的晨读会，这个月结束了，也算机缘巧合吧，没有想到收获满满，远超预期，说实在他不是那种有功利心的老师，告诉我们学习的真相，反过来还让我们放弃呢，我从毕业到现在都快老了，一直没有放弃学英语，但一直处于半吊子水平，温水煮鱼式，不好也不坏，没有突破也看不到希望，这次通过晨读发音有了很大的提高，至少让我看到了希望，从一开始发现English这个单词都发错了，开始的焦虑慢慢从头开始一个个音标开始练习，那段时间每天特别有动力去练习发音，很多时候只有你一步步去走，踏实实按照正确方式去练习，不放水，就会看到进步，看到希望，特别感谢S老师。

有些时候不去尝试不去挑战一下自己永远不知道自己有多大潜力，只要你想做某事，总会挖空心思去想办法，比如我会觉得早上上课的时间正好我在上班路上，那就在路上听课。比如听视频课担心流量不够，那就去调整套餐的流量问题。比如担心晚上陪孩子没时间练习，那就等孩子睡了再起来练呗。试下来自己毫发无损，还增添了很多的精气神！

总之办法总比困难多！

在这一个月遇到了三位朋友，一位是写作认识了很久的朋友，聊天得知他也参加过S老师的晨读，他读的特别好，帮我纠正发音，给我及时反馈，特别感动。

另外认识了群里两位可爱的小妹妹，她俩也帮我纠正发音。

特别感谢这三位小伙伴对我的大力支持，感恩遇到这么优秀的朋友。

2. 最近又参加了S老师的心理学主题阅读，看了那么厚的七本书，有点怀疑人生了，群里有900多人参加，老师说到结束会淘汰一半人，我唯一的希望是到最后我还没有放弃，没有被淘汰。开始看书有种烧脑的感觉，那种脑子要被烧成灰的感觉，明显感觉脑容量不足，有时看完书特别累，油盐不进的样子，如同高考前怎么看书也看不进去。马上出去走走路透下空气，让大脑放空一下。

这些书都是经典中的经典，都是前人多少年积累的结晶，看不下去就先做后面的习题，再反过来看书，还有听老师讲一遍，又会好一些。努力看书时让自己平静下来，有时会有中很神奇的感觉，好像有些能看懂了。

我的原则是努力完成每天的作业，不能太急，能吸收多少是多少，这样感觉反而好很多了。以前零碎看到的一些知识，很多在心理学书中又找到类似的答案，而且更加系统，特别开心。

还有说到概率论和数理统计的重要性又被提出来了。正应了那句话，出来混的早晚要还的。不会的知识这时会有种捉襟见肘的感觉，不舒服。笨鸟先飞，春节期间正确赶一下进度多看几章吧。

3. 有次和同学聊天说起学习这事，别人看到我在学习都很不解和不屑一顾，她们肯定在想都这岁数了还学，但在我看来她们天天没事刷手机就是在浪费生命啊。知识和技能多了不压人，有了不一样的认知，对社会的看法也不一样，再说只有自己不断提升才能和孩子的成长匹配上啊。

还有多思考，让大脑处于活跃状态，还能降低老了的时候得老年痴呆的概率啊。总之好处多多。

4. 看到一句话，没有能力的没办法保持乐观，所以去提升自己的能力，让自己变得优秀，才是可持续发展之路啊。

不足的方面

体重貌似又重了一两斤，离自己的目标体重有点远了，有时反思一下可能水果吃的有点多，加上新陈代谢慢才会这样吧。有时在纠结是不是要坚持一个月不吃水果啊，再纠结一下。

有时人累了，精力不足，看书效率就会差很多，后面还是刻意找方法提升一下自己的精力吧。

二月很短，希望每天都有点进步吧。