第一章 什么是意志力？为什么意志力至关重要?

＂我要做＂意志力挑战--- 有什么事是想多做一些或者停止拖延（这样做能提高生活质量）

＂我不要＂--- 生活中最顽固的习惯，有什么想放弃或者想少做一点（妨碍了健康、幸福、成功）

＂我想要＂--- 最想集中精力完成哪一项长远目标?哪种当下的渴望最有可能分散注意力、诱惑自己远离目标?

意志力的掌控区域: 大脑前额皮质。

左边区域负责我要做的力量，右边区域控制我不要的力量，位于前额皮质中间靠下的位置，记录目标和欲望，决定＂想要什么＂，这个区域细胞活动越剧烈，采取行动和拒绝诱惑的能力越强。

两个自我:一个是任意妄为、及时行乐，另一个克服冲动、深谋远虑。意志力挑战就是两个自我的对抗。

人类与众不同的特质: 自控力和自我意识（能意识到自己在做什么，为什么做，以及做这件事之前还需要做什么，这样我们就会三思而后行）。因为自我意识的存在所以才需自控力。

但诱惑和刺激，不断冲击人们的自控力，大部分人做决定就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没认真考虑后果。甚至我们有时根本意识不到自己已经作了决定。

训练大脑，增强意志力的方法---冥想（集中注意力、管理压力、克制冲动、认识自我的能力）

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，每天5到15分钟，步骤如下:

1、原地不动、安静做好

双脚平放在地，或盘腿做垫子，背挺直，双手放膝盖上，一定不能烦躁

2、注意呼吸

闭上眼睛或盯某处看，脑海中默念＂呼＂或＂吸＂，如果发现走神，重新让注意力集中到呼吸上

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

几分钟后可以不再默念呼或吸，试着专注呼吸本身，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出，胸腹的扩张和收缩。要是走神，重新集中注意力到呼吸上，如果发现很难集中，就多默念几遍呼和吸。