今天为大家分享的书是《习惯的力量》。作者查尔斯·杜希格认为，习惯并非不可改变，只要找到自己的“习惯模式”，弄清楚习惯的运作原理，人人都能拥有好习惯。

0831晨读感悟：一本风行全球的“习惯改造指南”

下面为大家介绍书中的三部分内容，分别是习惯养成的原理、如何培养一个好习惯、如何改变一个坏习惯。

001 习惯养成的原理

作者认为，每个习惯都有三部分组成：一个暗示，让你的行动开展；一个与该暗示直接相关联的奖励；一个我们看到的惯常行为，三者缺一不可。在暗示下，我们想起了那个难以抵抗的奖励，于是惯常行为就发生了。

比如，下午三点，一个工作刚好阶段性的结束了，你处在忙碌与无聊的间歇状态，这个暗示触发了你去喝一杯咖啡取得满足感的惯常行为。

002 如何培养一个好习惯

习惯是由无意识的动作组成的，我们可以通过刻意练习来培养一个好习惯。作者建议通过以下三步养成一个好习惯。

第一步，确定自己想要培养的习惯后，为这个惯常行为找到合适的奖励。这个奖励要足够大，使自己产生一定要去做的“渴望”。

比如，从7月1日开始，我每天在简书上写晨读感悟，到今天已经写了61天，这个惯常行为的奖励就是能够在小灶群拿到奖励金，如果写得好还能获评最佳，这极大的刺激了我的虚荣心，使我有写下去的动力。

第二步，给自己设立一个简单易行的暗示，暗示触发，就开始做惯常行为。

继续上面我写晨读感悟的例子，因为小灶群要求在第二天7点之前务必在群里发布简书链接打卡，这个时间的限制要求我一定要在每天7点之前把文章写出来。所以我每天5点半起床，花一个半小时的时间写文。

第三步，获取坚持的力量。一个人走得快，一群人走得远，我们小灶群写晨读感悟也是抱团前行的。大家相互鼓励，相互打气。

我还报名做了点评官，每周点评一次群里小伙伴们发布的文章。点评别人的文章，使我站在旁观者的角度，明白什么样的文章读者更喜欢点开、阅读、转发，这也使我写文的时候刻意的去培养自己的文字能力。

003 如何改变一个坏习惯

习惯是无法戒掉的，这是因为当暗示出现时，我们会经不住奖励的诱惑而做出惯常行为。比如，有个女孩经常会咬指甲，这是因为小女孩无聊时（暗示），不再无聊（奖励）促使她把手放进嘴巴里咬指甲（惯常行为）。

作者给出了三条改变坏习惯的规则：

第一，推到旧习惯再建新习惯的难度大于在原有习惯上进行调整；

第二，保留原来的暗示和奖赏，但是要调整你的惯常行为；

第三，真正的习惯改变，一定要具有强大的信念，防止坏习惯一夜之间卷土重来。

比如，上面提到的小女孩，是如何改掉咬指甲的习惯呢？小女孩发现咬指甲的真正原因是因为无聊。于是，她每次想咬指甲时就拿一支笔在手里，让自己没法把手放进嘴里，最终成功改变了咬指甲的习惯。

晨读材料中还提到烟瘾者戒烟的习惯，烟瘾者想戒烟但总是戒不掉该怎么办呢？我们首先要搞清楚烟瘾者吸烟的习惯原理：当他看到香烟时（暗示），尼古丁的味道（奖励）促使他点燃香烟了（惯常行为）。

戒烟也可以借鉴书中戒酒俱乐部的例子，一定要获取强大的信念和坚持的力量。最好是获得团体的支持，让家人朋友监督自己；或者利用信仰的力量，戒酒俱乐部最大的特点就是用上帝的信仰帮助人们戒酒；或者自己闭门思过，获取信念。

总结，我们首先要清楚习惯的养成原理，然后通过习惯养成原理培养好习惯，最后通过改变惯常行为来改变坏习惯。

习惯始于点滴，长于循环重复。有了方法，还需要践行，想要改变坏习惯，赶快行动起来吧。