今天你练腿了吗

新手练胸，高手练背，大神练腿，这已经是健身这一块的老生常谈了

腿部的肌肉占了人体总肌肉量的70%，而且腿部也起到促进上肢力量的作用。

健身房总是平时人满为患，一到Leg Day，能坚持在健身房里的人空空无几，

其实大家也都知道练腿的好处，奈何忍受不了练腿后下楼的酸爽以及第二天的瘫痪在床

俗话说得好：健身不练腿，迟早得阳痿

由此能看出练腿对于健身来说是非常重要的

练腿的好处：

一

练腿可以促进身体里睾酮素的分泌，更多的睾酮可以促进更快的增加肌肉

二

粗壮的大腿可以让身体看起来更协调，如果一个人单练上肢力量，而下半身像两根筷子，看起来也很不协调

三

可以提高运动表现，不论是打篮球还是跑步等一系列的体育运动，都离不开双腿的参与，练腿可以提高耐力与爆发力，能够帮助你更好的扣篮，更好的冲刺

说完练腿的好处，就给大家分享一下练腿的几个黄金动作：

一

深蹲

深蹲是健身的王牌动作，完成一组深蹲，几乎需要全身的肌肉参与进去，可以更好的促进全身肌肉发展并提高核心力量。深蹲是练腿最直接且最有效果的动作之一，并且也是训练臀部，腰腹力量很好的动作之一，它是练习平衡性稳定性的重要动作

这个动作也深受跑男里小猎豹郑凯的喜爱

二

腿屈伸

这个动作可以更好的保证动作不变形，而且可以得到很好的安全保障，从而使用更大的重量，得到更好的训练效果

三

腿举机

这个动作可以把训练的幅度无限放大，训练到更多的腿部肌肉

（图片均来源于网络）