【读书清单】《自控力》

001想自控，先自知

意识到自己为何失控，可避开意志力失效的陷阱。

如过于乐观的减肥者反而最不容易成功，因为她们不知道自己什么时候就会把家里存放的饼干吃掉。

002拖延并非你的独有物

每个人都在以某种方式来对抗拖延，抵制诱惑。

所以不用对自己太过苛责，意志力缺陷是人之常情。比如多数人的暑假作业都是开学前几天才完成。

003关键时刻明目标

牢记自己真正想要的是什么。或许你会说是巧克力，但当你面对诱惑时，你要想清楚，其实你真正想要的是变苗条。

004意识到两个自我

我们总会在两者之间摇摆不定。

有时想减肥，有时想吃饼干。意识到两个自我的存在，能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力！

005注意力集中

注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如你边工作边吃东西的时候，选巧克力的概率就会比选水果的概率要高。

006冥想训练

经常让大脑冥想，可以训练大脑，还能增强意志力。但是不要刚开始就做长时间的冥想。

每天做比较短的训练，比把较长的训练拖到明天好。

007放慢呼吸

将呼吸频率降到每分钟4-6次，有助于把你从压力状态调整到自控力状态。想发脾气前不妨先放慢呼吸。

008动起来

锻炼对意志力的效果是立竿见影的。只要做运动就比什么都不做强，哪怕只是从椅子上站起来。

009保证睡眠

长期睡眠不足让你更容易感到压力甚至提高肥胖率。想变得更好？先考虑怎么才能休息的更好！

010用微习惯锻炼意志力

比如每天早上起床前做十个仰卧起坐。以最简单的方式，每天锻炼意志力，能为你的意志力挑战积攒能量。