朝向完整的自己（听课笔记）

1.春节过后回到日常生活轨道

春节回到家里，家人团聚在一起，这时是家庭运作模式最紧密显现的时候。回忆下和家人在一起时，你最主要的感受是什么？是温馨的爱还是支持，还是常常觉得愤怒，或感觉有压力？回顾春节期间自己最常见的心理状态是什么？春节和家人互动有什么变化吗？如果有，这些变化从哪里来？这些变化对于生活有什么影响？

萨提亚里提到童年未满足的期待常常会留在身体里。当我们与亲人亲近靠在一起时，内心会有一个期待，期待和家人互动中得到滋养期待得到认可支持，但这些期待又常常会落空，自己就会觉得生气，一生气就会借由争吵生气把家人推开。这就是春节期间跟家人在一起的时候容易发生争吵的原因。很多人有很强烈的家族观念，带着过年必须要回家全家团圆的信念克服重重困难回到家结果乘兴而来败兴而去。

萨提亚家规转化指南：1.探索家规，制作一张有关家庭规则，看看家里有哪些显性隐性要准守的家庭规则。2.分辨有哪些落伍的家规，落伍的家规是指小时候遵守的但长大后不适用仍遵守的家规。并看看每条规则所涉及的生存意义，看看它们包含的核心智慧是什么？3.试着讲这些家规转化为指南a：将‘应该’变为‘可以’，将强迫变为选择。‘我过年必须要回家阖家团圆’转为‘我过年可以回家’。这种转化不意味着放弃任何东西，相反我们增加了新的选择和可能性。生活中可以变得更有弹性。一个人越来越有弹性可以让我们更趋向完整。萨提亚不说完美，说完整。

2.甚么是完整的自己

*萨提亚对于人格的理论：部分parts/完整整体whole;洞hole。萨提亚说人格像万花筒，由许多部分组合而成。部分指的是我们的特质、我们的能力。人格也像万花筒一样是会变化的，这些特质也是有能量的，会自动调节和自动变化。重要的是如果各个部分彼此之间和谐，这个人就会有活力。但是如果某些部分太强或太弱，失去平衡。当失去平衡的时候人的能量就会减少。萨提亚用戏剧化帮助人们认识到自己的资源，尊重并善用自己的资源，好让各个部分彼此和谐。萨提亚说人需要成为一个整体，当成为一个整体的时候有时就是说成为一个完整的自己。hole是洞或缺口的意思。当whole变为hole时就是你否定自己某些部分的时候，就会造成人格上的缺口。比如说：说谎或生气，大部分人都会说说谎和生气不好；如果觉得生气不好，觉得自己不该生气这样长久下来，每次都否定自己的一部分，都好像用绳子把自己的能量绑起来。萨提亚用戏剧化帮助大家认识所有的部分都是资源。当认识到不好的部分也是资源时就有机会帮助我们接纳这个不好的部分。

*帮助自己趋向于完整的办法：1.认识自己不喜欢的部分，接纳。2.理清纠缠。

比如胆小，认识胆小里有保护自己安全的资源，就可以接纳胆小。比如容易紧张，认识容易紧张里有可以帮助你把事情做得更好的资源。当你接纳这些看起来不太好的部分，你的能量就会流动起来就能落地。

parts有时被翻译为次人格。

3.理清纠缠

理清纠缠是另一个让我们趋向完整的方法。我们很容易收到过往经验的影响，尤其是遇到挑战的时候很容易联想到小时候的经验。而这样的连接自己是没有察觉的，也因为没有察觉而被这些挑战影响着。这就是过往经验和现在的挑战纠缠在一起了。在很多流派里都有这样的理念：被童年经验所影响。

萨提亚在一个工作坊里工作时，一个来访者哭了，萨提亚问：你为什么哭了？来访者说：我感到孤独哀伤。萨提亚继续问：这样的孤单和哀伤是长大以后才有的还是小时候就已经有了。来访者说：小时候常常就感受到了。萨提亚说：你来看一看四周，你来感受一下，当你放眼环绕四周的时候，你看了什么呢？来访者说：我看到了约翰，看到了支持，因为昨天约翰支持了我。萨提亚说：很好，你来做一个深呼吸，再来看看周围，你又看到了什么？来访者说：我看到了珍妮，珍妮昨天跟我有个很好的互动。萨提亚让来访者观察四周，看看和自己一起来参加工作坊的小伙伴。经过这样的过程，来访者就回到了此时此刻。那个孤独和那个哀伤就留在了小时候，就没有跟现在的她纠缠在一起啦。

理清纠缠的步骤：1.察觉／察觉自己的心理状态。2.接纳／接纳自己有这样的心理状态。3.分辨／分辨这样的状态是不是与童年经验有关。4.此时此刻／回到此时此刻。5.寻求资源，让自己更完整。

萨提亚的方法是在工作坊里。如果不是在工作坊，回到此时此刻的方法一般咨询师会来访者说：现在的你自己是成年了，相比小时候你拥有了更多的经验，你有了更多的能力，也有了更多的资源来应对目前的挑战，不知道此时此刻你想到了自己的什么好能力什么特质什么经验，好让你能来面对这个挑战？

深呼吸是个好的方法，能让自己回到此时此刻。

4.完整的自己营造出滋润的家庭

一个完整的人是有活力的人。一个有活力的人是可以营造出滋润的家庭。什么是滋润的家庭？

萨提亚提到的家庭型态：滋润的家庭／健康的家庭，麻烦的家庭／黏结的家庭疏离的家庭

滋润的家庭理想的家庭，是健康开放的家庭，对家人是滋养的。家人之间有很多交流，深层内在的心理精神的交流。家庭与外在世界有很多沟通，容易接纳新的状况，容易吸收新的变动，利用变化成长，充满真诚爱与活力。说话时其它人专注聆听。家庭成员被关爱，也被认为是有价值的。

麻烦的家庭是封闭的家庭或疏离的家庭。一种是粘结的，不接受外界带来的改变，无法沟通交流。爸妈过度关心孩子，孩子不容易呼吸和自由。另外一种家庭是疏离疏散的家庭，有血缘关系但又好像没有关系，家庭关系松散，看起来独立，独立到关系不存在，成员之间没有支持。爸爸酗酒或上瘾家庭，小孩没有安全感。

完整的自己如何营造滋润的家庭

完整的自己有个方法就是接纳自己，当接纳自己的时候就是拥有了爱。就已经是爱自己。当你接纳爱自己的时候就可以带动整个家庭的真诚与活力。接纳自己就等于接纳别人，当家人说话时就可以专注聆听。家人就会觉得被关爱，也是被认为是有价值的。在这样的家庭氛围里长大，家人也可以成为完整的自己。家庭有一个功能就是维持惯性和平衡，当我们拥有完整的自己的时候，面对新的变动也比较容易利用变动挑战成长，这样家庭也跟着成长起来。拥有完整的自己就容易营造出滋润的家庭。