天使27班5.0第三次周检视会12.8会议记录

天使27班第五期

第3次班级周检会议

间：12月8日 周六

早6:00-7:00

办：入门营5班

会议流程：

️【5:50-6:00】27班全体成员开启yy 36580696子频道27班 进入房间

️【6:00-6:01】主持人：宏雁

️【6:02-6:05】

间大臣:A刘艳林B 刘改林

录大臣:A孙坤 B安慧（录音）

麦大臣: A 刘碧燕B魏玲

️【6:05-6:25】 20分钟

  周检视与月度检视

分享教练：刘辉林

天使班要求我过来分享，我都会接受，因为这也是对我成长的一个归纳，首先我的三个标签的介绍：1.俩孩宝爸，有八岁女儿和四岁儿子2.某寿险公司的业务总监，在业界中有些人邀请我分享理财保险的知识3.易效能践行者和终生学习者。

  我是二零五期一阶的，现在是亲子班的助教。下面我从四个方面来说一下为什么要做周检视和月度检视。也就是四个w，为什么要做，第二个是何时做，第三个是在哪里写，第四个重点讲一下怎么去做。为什么要做,第一，可以帮我们获得一个比较高远的视角，检视一下，即使你现在处于一种失意或非常好的顺境，我们都能够坦然去面对，去总结我们的得与失。第二个是对我们下一步的行动，有比较大的一个调整，可以有一个标准衡量我到底在所做的事好还是不好。再说一下何时做？我建议还是在晨间用2到4个番茄钟，在每周日或每周一的早上，找出一个专门的番茄钟。月度检视最好在每个月的最后一天，或者是第二个月的一号早上最好。在哪里做呢？我建议在印象笔记或简书这两种方式，图文并茂的写的比较好。最后，我们重点来梳理一下怎样去写。叶老师的进阶课里，有专门讲周检视和月度检视。我们可以在其中去听他的音频还有一些模板。我们秉承的一个理念是先完成再完美。形成我们习惯了在路上僵化固化再来优化，一开始的时候写的不是很好，没关系先去尝试。第二个讲一下模板。特别在第一个阶段僵化的时候，我们可以借助听叶老师的进阶课里面的内容。其中有周检视他设计的是六个维度。第一个是日历，安排这一周当中比较固定的一些事情。例如，今天我提前答应了下来过来分享，我也把它作为一个日历，一定要去做的。第二个有弹性的，我们是用清单完成。第三个就是幸福时光，主要是家庭方面以及我自己的感觉，有哪些滋养自己的，哪些跟我的家庭一起去进行什么活动，可以有助于我们的一个内心的幸福的，这些是我们的行动的动力来源。所以呢，在这方面要有一定的记录。第四个是巅峰体验。在这一周中我有哪些做的是特别好的特别棒的。在亲子班教练也特别强调感觉好才能做得好。所以跟你的子女教育是这样子，要找到好的感觉。我们才更愿意继续的去付出更多的时间以及精力。个人也要不断的寻找这种巅峰体验，最近我跟一阶的同学们进行跑马，这方面不断的在突破，无论是时间还是距离，现在都可以一口气跑下十多公里了。我去深圳报名了微马。还去东莞的苏珊瑚，进行了跑马的分享。这都是我们难得的一些体验。第五个是规划，我这一周，最近的这两三个月，要取得的成果有没有进行推动？其实就是月度青蛙，我这一周完成的怎么样，进度怎么样？有一定的归纳。还有就是高能要事，青蛙，番茄钟有没有专注的去做。周检视主要围绕六大维度。我们都借鉴叶老师的模板。有一些优秀伙伴和教练的模板可以借鉴。

月度检视主要围绕着八大关注。叶老师的模板都是围绕着八大关注为主。不过这个月度检视，特别留意的是这里缺失了一个工作方面的归纳。第一个关注是健康，比如饮食、运动这方面的。第二个家庭的，比如我的家庭会议内容，外出活动等等，有记录才有发生。第三个效能方面也就是高能要事，我做的如何。财富方面就第四方面的，比如这个月的规划以及我今年的这个财富目标有没有达成。事业方面就是第五个，我的事业是基本上两三个月进行一个比较大的项目，那么我的项目在这个月当中没有达成什么的进度，有没有落后的，我就会及时进行调整。休闲、社交、成长最后三方面。休闲、社交比较容易理解，成长我带领一阶的小伙伴成立了一个阅读团，每人押金十块钱，以三周为周期，达成了我们就退还十块。我们根据自己成长阶段形成一可以量化的目标。这就是八大关注的。

最后我想补充一下，如果想做的图文并茂最好利用一些效能工具。第一个主要是美化和拼图方面的，我是用美图。第二个运动方面我用的咕咚。第三个是睡眠方面，我用的蜗牛。清单我用滴答，滴答清单里面特别有一个内置的番茄钟。

最后总结一下，周检视和月度检视，为什么做，何时做，在哪里写，怎么去写，最好能借鉴一下其他优秀的人的，进行自己的优化。

我今天的分享到这里，谢谢大家。

【6:26-6:34】 8分钟

  检视的意义

  分享嘉宾：司佳丽

大家好，我是司佳丽，天使27班5.0的践行者；深圳214期线下学生！我的三个标签：1.5年创业之路的新人2.一家贷款公司的经营者  3.易效能学习者。

今天跟大家分享检视的意义。日、周、月检视，我定义为“成功日记”；成功日记，一般是富人们的秘密武器，他们每天忠实记录自己的好成就和优点，当泄气的时候就会翻看。

2018年的年度检视已经完成，检视围绕检视宗旨、2个原则和2个维度来达成。其中最关键的是2个原则，检视而不检讨原则和找到行为背后的正面动机原则；另外是2个维度，一、有序的视角通过成果要表现，首先要量化成果，其次要细致具体。二、要平衡；从八大关注维度去平衡。具体也可以到晨间日记里，所谓没有记录就没有发生，晨间日记是我最好的记录开始。

通过检视可以看到我要什么，我能做什么，我想要的结果是什么。

晨间日记是日反思，很清晰的记录我的今日三只青蛙和收获；而且我晨间日记里有月度目标、每周的目标，甚至5.0的70天目标；

所以周检视第一步：先打开晨间日记，把周目标先复制粘贴到周检视厘，

第二步：检视完成目标的情况，

第三步：检视本周新增额外的目标达成情况，以此类推我的月度检视也如此。

周检视和月检视我最喜欢的部分就是巅峰体验和开心时刻，检视一般都会有模板，我是参考易效能的模板。

刚开始月检视如果无从下手，就把每周的检视打开，去找自己的巅峰体验和开心时刻还有重大事项一一罗列。先模仿在超越，先僵化，固化，优化。

行动最关键的一步是分享，“分享才能成功”要积极分享去赢得掌声和鲜花，不要怕没人关注，因为有外界的监督和刺激，你才会严于律己更加用心，一定要给第三方监督你的机会，这样你成长的才会更快并且赋予此项行为另外一层意义。

最后跟大家阐述我的检视宗旨：

一、明道：

通过检视，更清晰知道当下对于我来说，意味着什么，回顾检视的时间，自己到底有没有获得什么，关于自己生活的意义和价值在哪里？

二、知己：

通过检视去观照自己，看看作为我这个人的存在，到底是怎样的，透过自己得到和失去的林林总总，看看自己内在的真实需求是如何的？通过检视会有一个更深的认知，而这个对我们人生的每一步都非常重要。

三、观未来：

可以说2018年，拉长我的人生三年五年乃至人生的终检，通过检视找到自己的模式以及思维背后自己的潜在需求，如果我能洞悉其中的奥妙，那将来一定可以更好的规划未来的人生。

何以解忧，唯有践行！

以上，谢谢！我的分享结束  谢谢大家​

【6:35-6:50】 15分钟

  意志力的神经学原理

分享嘉宾：江燕

今天我想换一个维度，分享一下意志力方面的一些内容。我想把它做个系列，我觉得可以尝试一下，了解一下意志力的科学背景。我们光提这个意志力，我们看它背后的一些神经学原理是什么。大多数人都会觉得自己意志力薄弱，失控是我们的常态。看过一个意志力的调查，美国人认为缺乏意志力是完成目标的一个最大的绊脚石，很多人都觉得缺乏意志力让自己让他人都失望，内心充满了愧疚。这有些人呢，他可能自控力比较强。但是，你去跟他们聊天，他也会觉得掌控生活有的时候会让人精疲力尽。那我自己也会问我自己，生活真的需要这么艰难吗？后来我去了解一些神经学原理，对自律有了更深的认识。昨天去五组分享，我发现大家对意志力的认知方面也会有一些问题。这些问题，会影响我们的践行，就像佳丽说的，何以解忧，唯有践行。在这个践行中，如果认知错了，方向错了，践行的就比较痛苦。我想来跟大家讲讲怎么能够不把自己搞得那么精辟力尽。

上一次周检视会我跟大家讲怎么来定这个目标，这次我来讲一下自控力背后的原因，就是你要搞清楚为什么失控了，因为什么失控的，如何失控的。在这个之前呢，我觉得最重要的一点是，我们要有自知之明，自知之名是自控力的一个基础。一定要认识到自己存在的问题。然后也要接受一个现实就是意志力缺乏是一个正常的现象。

意志力这一块有三个部分。第一个部分是说我不要，我不要这个力量，打个比方，你说一件你最需要意志力的事情。第一个会想到的是什么？我觉得啊，有些人他会说，我觉得这个考验可能是我不能抽烟啊，抵制橱窗里的衣服等。没有意志力通常说的是什么呢，就是当我的嘴巴，我的肚子，我的心里都想要的时候，没有办法说不。这其实就是一个我不要的力量。那接下来就是说我要的力量，就算是你心里怎样焦虑不安，就算是这个电视节目，怎样的魅力难挡。意志力都会逼着你把你今天的事情必须完成。这就是我要做的力量在里面。还有第三个力量，牢记自己想要的是什么。这个对我来说是非常重要的。这个可能和我要混淆，我们打个比方说，我要吃那个巧克力蛋糕，其实背后的原因是什么呢。其实是你想要什么，你不想要吃巧克力蛋糕，你想要的是更苗条。你想要什么就是要在关键的时刻，来明确你自己的一个目标。这时候我想要的力量就非常非常的强大了。

人脑的前额皮质，他主要来控制人类运动的。随着我们人类的不断进化呢，我们的前额皮质的也是在逐步扩大的，包括他和大脑的其他区域联系的特别紧密。人脑的前额皮质比别的一些物种大很多。家里的宠物狗，他不会把狗粮藏起来为以后的生活做打算。人类就会未雨绸缪，为以后的生计考虑。其实就是前额皮质起到一个作用。前额皮质分为三个区域，左边就是我要做。处理一些枯燥有压力的工作。右侧控制我不要的力量。控制一时的冲动，比如你在开车的时候没有看短信，你是盯着前方的路的，这个呢就是右侧区域的功劳。第三个区域，它是位于前额皮质中间靠下的位置，它会记住你的目标和欲望。这三个区域怎么锻炼会更强。在过去的十年里面，神经学家发现，我们的人脑，就像一个求知欲很强的学生。他对这个经验有着超乎大家想象的一个反应，我们越锻炼它，它就会越来越专注。我们一直让他优化，它就会变得就是越来越优越。

这样的话我们可以通过一些简单的练习，这个练习一般来说是有两个小点。第一个就是你可以在家里布满陷阱来挑战一下我不要，比如你可以在抽屉里放一块巧克力，在你锻炼的自行车旁放一杯酒，你也可以把你高中时喜欢的女孩的照片贴在冰箱上。然后呢，你也可以设置一些我要做的一些障碍，比如你要求自己喝杯大麦茶。除了给家里布置小陷阱，还有一个比较好的方法，就是去做一个冥想。神经学家之前也是有一个研究的，经常用大脑冥想的，它会提升你的自控力、注意力、管理压力、克制冲动。很多人说经过多久才能提升呢？他做了一些研究和对比，一般来说11个小时就可以了。11个小时之后研究人员就可以观察到这个大脑的变化，你大脑中，就会增加很多类神经元，坚持八周以上，大脑的灰质就会增加。这个背后的原理是什么呢？你冥想的时候可以让更多的血液进入到前额皮质。那我的老师是华中区的第一个世界级记忆大师。他就跟我说的一点是什么。他说我的记忆和你们的时间管理，其实有相通的地方，都是提升效能。让大脑提升效能的办法就是冥想。我跟我老师沟通，你冥想的时候感觉效果糟糕才会有效果。为什么这么说呢，就是你的自控力其实是一个过程，过程中发现了我定了目标，定了青蛙，但是我完成不了。这样你要把注意力收回来。不断的偏离，不断的收回。冥想感觉越糟糕，它在现实生活中的作用越明显。所以呢，大家在做冥想的时候可以不要那么的去纠结，就是去做就可以了。

另外一个我再给大家分享关于意志力的一个指标吧。他有一个指标叫生理学测量指标，叫心率变异度。这个指标呢，是有很多影响因素的，比如你吃什么，你住在哪里，你的压力，这些都会影响到你基本的一个心率变异度。像有些人呢，他吃的植物比较多，吃一些未经加工的食物，有助于提高我们的心率变异度。还有那是你住在哪里，糟糕的空气质量会降低我们的这个心率变异度。冥想很重要一点是让他能提高我们的这个心率变异度，所以我们上各种课都加入冥想也是有一定的道理的。

在了解这个基础之上呢，我怎么能提高人的心率变异度。有两个办法，也是我们一直提倡的，第一个就是锻炼，第二个就是睡。这个锻炼方面，背后的原理是通过锻炼大脑产生细胞灰质和白质。白质能够迅速有效的连通我们这些脑细胞。锻炼身体就像冥想一样让我们的大脑更加充实。我需要锻炼多久呢？每次5分钟也OK的。不是说我们每次练几个小时，不是这样的说。那什么样的锻炼才能提高呢，其实我觉得这个回答应该是你真的会去做什么样的锻炼，我说再好大家做不到也没有意义。我们的身体和大脑的是协调一致的，只要是你想做的，就是最好的锻炼。关键是你不要老坐着，当一个沙发土豆。做一个能做的，先动起来。另外一个就是睡，科学研究睡眠时间长期不足6个小时。它会影响你的身体和大脑吸收葡萄糖，那这个葡萄糖又是能量的一个主要的储存方式，那你疲惫的时候，你的细胞是无法从吸收葡萄糖的，细胞得不到一个足够的能量就感到疲惫。同样，前额皮质也需要一些能量，你能量短缺，也会造成一些严重的后果，当你睡眠不足的时候，就会让你起床的时候，大脑是受损的。他这个研究是说你睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样。有的人可能不能早睡早起，但作息一定要规律。所以我觉得这个也是要跟大家交流的一个点。

除了这个锻炼和睡眠，最后的一点就是意志力太强了，也会有害健康的。可能大家是第一次听说，适度是非常重要的。你要明智地使用你的意志力。怎么才算是明智的使用意志力呢？且听下回分解。今天时间有限就做这些分享，谢谢大家。

【6:50-7:00】鱼儿&刘鑫老师答疑解惑

鱼儿答疑解惑：吴虞

1.进阶课九宫格、反思日记是叶老师最新推出的，与印象笔记的意义是一样的。晨间日记的模板只是参考，最重要的是适用于自己。

2.打卡抽碎片时间就可以完成。没时间可能是不够重视。

3.时间管理偶尔停一停是可以的，但习惯需要长时间坚持。

4.组长带组温柔而坚定，发现组内小伙伴的闪光点并无限放大。组员可以超越组长，学习的问题在于自己不在于别人。

刘鑫老师答疑解惑

1.年底手把手教大家做梦想版。

2.时间管理的基础是精力管理。时间管理的本质是做减法。时间管理的目的是目标管理。

3.发现优势，发挥优势，发展优势。有计划去试，去体验。成长需要环境，学习需要氛围。从自己改变影响别人。