自我生成

自我生成是一种依靠回忆过程来强化记忆的学习技巧，越反复回忆一件事，将来就越容易回忆起来。自我生成，对于提升回忆效果非常有效，其适用范围也很广泛，既可以用于记住一套动作，也可用于学习数学公式。想要提升记忆效果，又要避免过程中出错，需要遵守两条简单的原则，一确认目标记忆是学习者主动生成的，而非被动阅读的，二记忆练习要循序渐进，不要集中突袭。

自我生成的原理。自我生成主要结合，记忆中的忆的过程发挥作用。它并不是编录信息或把信息存入大脑的技巧。人们形成记忆的时间节奏也会影响遗忘曲线的形态，其实间隔效应发挥着重要作用。如果想记忆的时间点分散在一段时间内，记忆效果就会维持得更加持久。比如把原计划20分钟一口气背完的单词，安排到两天中各花10分钟来背。因为当一段时间后，再回忆就需要更费力气，所以换来记忆衰退过程的延缓。

如何运用自我生存来促进学习通常来说那些需要根据一部分线索来进行回忆的任务可以增强记忆效果，可以将任务控制在合理的难度范围内，既不能太复杂，导致完全记不住，又不能太简单，可以推荐一种对于扩展是练习的训练方法，既需要具体的内容从少到多每人的记忆练习都在前一轮的内容之上，再多一点点新的信息，第二个需要，注意的是自我生成强化的是记忆中生成的那部分，而不是触发，该机的线索部分。第三个要考虑的就是时间间隔分散练习要比集中练习更好，所以档期不要排得太集中，还有一个与时间有关的重要因素，睡眠人的记忆会在睡眠中得到巩固，因此先进行记忆练习，再好好睡觉，巩固一下，然后在之前的基础上继续练习是一个好方法。