夫妻关系陷入泥沼，争吵比和睦多的时候，该怎么办？

改善婚姻关系，就从写婚姻日记开始

试着和对方沟通，却是两人越说越生气，往往不欢而散。认知行为疗法的创始人阿隆.贝克建议，此时夫妻不妨开始写婚姻日记，把对方让自己觉得愉快的行为，按照顺序记录下来。

人有确认偏误与选择性记忆，为保护自己

陷入争执惯习的夫妻，往往会养成一种负面观看与表列的恶性循环。对方的付出与善意完全没被看见，只看见对

方的恶意与伤害。相反的，只看见自己在关系中的付出与善意，却没看见自己对伴侣的伤害。这种选择性记忆的结果，就是觉得自己是婚姻关系中的受委屈者被伤害者。

心理学家认为，人有确认偏误。我们会根据我们的预先已经拥有的偏见，去寻找支持、强化自己偏见的证据。因此当夫妻关系已经陷入僵局时，夫妻双方都只会记得对方对自己不好的部分，却看不见对方对自己好的部分。想破解此一僵局，就是强迫自己撰写婚姻日记，而且只能记下对方对自己的部分。

怎样修复夫妻关系

记录婚姻日记，适度修正自己对伴侣的认知

贝克.阿隆发现，有按时纪录婚姻日记的夫妻当中，70%的婚姻关系有了显着改善。说穿了道理很简单，就是透过纪录的方式，提醒自己修改对伴侣的认知状态。从低估伴侣在婚姻关系中的付出的认知偏差状态中解放出来，让我们能够更客观的理解夫妻之间的互动，以及配偶在婚姻中的付出。

当人设想对方对自己是恶意的时候，就只会在生活中寻找对方对自己不好的事证，强化自己的认知偏误，长此以往，将摧毁夫妻感情。就好像那些职场上我们讨厌的人，我们只会记得那些人所作所为中让我们不愉快，令我们讨厌的事情，却对他们所做的好事不闻不问。因为我们已经落入认知偏误，只会搜尋对方是坏人的事证，来强化自己的认知。至此我们已经无法接受对方可能其实是好人的状态。

试着想想，看自己是否都从负面表列的态度思考配偶的作为？是否太少从善意的角度思考配偶的付出与牺牲？如果是，或许你应该要考虑撰写夫妻婚姻日记，调整一下对配偶的认知偏差，以免继续下去毁掉自己的婚姻关系。