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抑郁症:痛苦四年,最后无奈“尝试”自强,就康复了

2018-07-23  本文已影响391人  教练交流

《抑郁症痛苦四年,最后痛苦到不行了,“尝试”自强,就康复了   0.4版攻略》18年7月23日更新

很多人会吐槽以前经历,但我觉得,患者精神力有限;

换位思考,他们更需要怎么解决的思路攻略;而不是鸡汤。


一,首先人类没那么脆弱

——否则猿人时期饮血又没衣服穿,还经常各种野兽其他部落侵犯早就抑郁死了。

二,抑郁的发生是多个城墙倒塌的问题(生病不是某一个出了问题,而是被八国联军,只打2国没用)

——①大多是身(体能)心(精神)疲劳之时  ②社会生活与交际问题   ③认知死循环狭义牛角尖开始  

④从小缺乏多个解决问题的思路,导致一个思路没法解决,了就不停的当机卡壳自我折磨。

⑤不良没有意义的垃圾思想堆积,脑子太脏乱差,从不打扫。  ⑥等等其他许多

三,抑郁游戏,通关水平测试

青铜5~1:犯了抑郁症焦虑,四处吐槽自己痛苦,自我折磨,又愤怒又无能,自卑,自傲,懒,迷失,害怕,畏惧,绝望,觉得失去机会;一直停留在想象,却从不去改善,试过寻找帮助又无处可救。

白银5~1:想走出去,不停地尝试,但又受各种各样的打击,不理解,体力差,精神差,工作又经常被训斥,还许多想法,但又不敢说,自我怀疑,加入各种圈子期盼能自救;但至少有开始行动自救。

黄金5~1:要么运气遇到自愈高手得到抗抑郁攻略武功秘籍,要么发誓死也要战胜抑郁 又客观学习还不极端,开始学会止损,每天坚持锻炼,学习技术技能,参加学习班,同个问题问多个老师,开始变得“阔朗”起来,不再极端产生垃圾思想,损害自己他人,心思越来越专注怎么改善,开始不畏惧人言,思维变得独立,学习掌握克服困难的能力。

砖石5~1:已经自愈,找到自己社会位置,内心变得强大,特别敢攻略问题,即使遇到解决不了也不会给自己压力,累就休息,难就学习拓展尝试,再不行就搁置捣鼓其他可以的,不死脑筋,每天保持自强习惯。

四,如果家人朋友得了抑郁症怎么办,或能做什么?

1.带动去运动(注意舒服的问题,中轻度疲劳与消耗精神力的)

2.鼓励去舒服的户外(一些店铺也行,水吧也可以,学音乐学运动,广场跑步,去健身房等等都可以)

3.跟他计算得失成本,比如在家宅乱玩游戏晚上累的痛苦一天网瘾,一天天消耗精神力;

还不如(雇个人)早上去全身舒服运动,回家再游戏,晚上散步隔离网络,先回复体能与精神

4、谨记口诀,不煽风点火说一堆问题,而是辅助参谋,且要深入计算成本得失

...

五,康复秘籍:《造防御8墙》

造一墙,先止损 变增益;造二墙,造全身运动习惯;造三墙,记录认知坏习惯。

造四墙,疏导改善认知坏习惯。造五墙,找社交,尝试学习班,兴趣的Q群吹水。 

造六墙,拓展视野请教多个高手前辈,李嘉诚,用脚弹钢琴的刘伟,被绑架的小牧,富坚义博(创造深刻剧情),《棋魂》魅力促进行业发展,《梦想改造家》日本设计师为渐冻患者打造未来功能型空间。

造7墙,竖立决心伯乐自己,死都要痛揍抑郁症,找到自己可以长久去做的垂直领域氛围平台;“有了充实的社会价值,想做的事情你就没时间去抑郁症了。”

造8墙, "行动改善力"  代替  "胡思乱想力"。

Do尝试   Do改进——Do尝试   Do改进——Do尝试   Do改进——Do尝试   Do改进

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六,简化思路,《重度,抑郁患者自强手册》

一阶段【作息生理上】止损 增益 、

 (增加早晚阳光散步匀速互相,记得吃早餐,其他可以全身激活训练)

二阶段【思考开朗的人,怎么想与处理问题】

比如我就,不折磨自己,专注想着怎么进步改善作息,提高解决问题的能力,多么简单,为啥要折磨自己与其他人?又没好处浪费精力时间。

三阶段【勇敢拓展尝试,身边便捷的】

比如周边有学习培训的,有舞蹈的,有音乐的,或者有个水吧一边看直播学习一边舒服呆水吧。

全阶段【养成“在家不思考”的习惯,要思考就去户外或空气好的地方思考】

宁可晚上睡不着去散步,画画,听听纯音乐跳跳舞,也不要躺着玩手机,在空气差的胡思乱想。

其他,保持卧室卫生通风,选工作单位选空气好的,很想要发怒大声骂人吐槽自己委屈没人理解,提醒让自己双手不停拍掌会变成搞笑(肝郁,吃点疏肝里起,或者慢跑与跳舞)

PS:许多人都不会理解我们,也不懂怎么理解,其实也还没必要理解,理解了又不能好;反而自强,有事情做,我们都懒的别人怎么理解,吐槽再多,还不如自己变得更有能力,更热爱工作。

欢迎找我康复:whpeveryday

——Do-阔朗康复师

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