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不想成为"积极废人"?这些心理学告诉你如何做~

2018-05-25  本文已影响0人  这里是二月呀
不想成为"积极废人"?这些心理学告诉你如何做~

最近,“积极废人”刷爆朋友圈,大家纷纷对号入座,没错了,就是自己。

“积极废人”是指那些很爱给自己立flag,但是永远做不到的人,这类人心态积极向上,行动上却宛如废物,他们常常会在间歇性享乐后恐慌,时常为自己的懒惰自责,于是继续立flag,循环往复。

朋友圈立着减肥的flag,哥本哈根减肥法,21天断食减肥法,大S食谱看了又看,吃了一天的减肥餐看到门口的羊肉串又立马安慰自己,今天吃饱明天再减肥吧。

手机里的备忘录上清楚的立着今天的计划,刷刷剧看看网页,又想着明天再开始执行吧,今天就放任一把好了。

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但我并不觉得这样就是“废人”,拖延与懒惰是每个人都存在的问题,那些很牛的人,也有拖延的时候,但是这些人为什么能变得很牛,是因为他们可以通过有效的学习减少拖延甚至消灭。比起“废人”,我更愿意用“积极懒人”来形容这样的人,“废人”是不可逆的,是已经废了的人,而“懒人”是可逆的,是可以改变的。

那如何避免成为一个“积极懒人”?

其实也就是自律的问题。但自律并不意味着简单的去做而已,因为一不小心就成了,看起来很努力,其实还在原地踏步。

这个世上有个二八定律,20%的人掌握着80%的资源。我们就像在爬楼梯,爬上去就是二,爬不上去就是八。

而爬上去的人,全都自律又高效,各有各的经验窍门。

先说一个众所周知的心理学实验,棉花糖和孩子。

实验者给一群四岁的孩子棉花糖,告诉他们,如果能等上十五分钟,就可以拿到两颗棉花糖。

这是在测试孩子的延迟快感能力。

延迟快感就是,放弃现在的及时快感,就可以再事后收获更多。

心理学家跟踪了这些孩子几十年,发现那些没有吃棉花糖的孩子,不仅普遍分数偏高,而且事业也相对成功。这种行为习惯从孩子的幼年开始,展现在生活的方方面面,比如作业写完才出去玩,工作完成才玩手机~

延迟快感的孩子更有天赋吗?

四岁,大脑里掌握自控力的部分还没有发育。

其实,比起盯着棉花糖,很快就忍不住吃掉的孩子,没有吃棉花糖的孩子有的闭上眼睛,有的和伙伴做游戏。比起天赋,他们只是知道针对问题想办法,也就是转移注意力。

所以,懂得寻找合理的方法,从而学会自律的人,真的会拥有更好的一生。


你知道mental energy吗?

中文意思就是"心理能量"。我们人脑中有个地方叫额叶,我们的自律能力就在里面,我们使用自律控制行为的时候,额叶高度活跃。自律成功的同时,我们也在消耗心理能量。也就是说,人的自律过程,也就是消耗心理能量的过程。这个过程也叫ego-depletion,即自我损耗。

人的自律力,也会随着心理能量的消耗,慢慢减弱直到消失。24h为一个循环,心理能量可以通过睡眠修复,睡眠质量越好,心理能量越多。

所以为什么说要把重要的事情放在最前面做了,因为早晨是心理能量最足的时候,晚上是心理能量最弱的时候。

所以,我们最好把最重要的事情,放在起床后吃完早饭的时候做。把刷剧,看网页放在最后去做。反正重要的事都已经做完了。

为什么跟男朋友吵架会导致自己看不进去书?为什么刷手机越刷越不想看书?为什么同时做很多事效果会差~

因为心理能量有限,在做其他事的时候心理能量也在消耗,在玩手机刷网页上用的心理能量越多,工作学习越难集中精力。

所以,有限的心理能量,你知道怎么用了吗?


同时,心理学家在华盛顿DC做了一个现场实验。实现说,只要视线里有手机,哪怕是别人的,也会影响你的注意力。有多少人去图书馆的时候想着我就玩十分钟手机,最后却玩了一下午?所以,坚决改掉学习的时候摸手机,把手机静音放在看不到的地方。

你也可以把学习或者工作当作游戏,比如,在没有其他影响因素的情况下,测试自己一个小时以内可以记多少单词,一天最多可以看多少知识点~抱着游戏的心态去学习,效果可能更好。或者,努力完成一个目标,可以给自己一个奖励,完成的越好,奖励越大。

社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论证明,自律计划越具体,执行起来也就越容易。就像你只知道一个人的名字,你会很快忘记,但是你深入了解以后,你就不会忘记他了。自律力发挥起来,也是一样的道理。所以,把自己的计划具体起来,比如,明天要学习,那就具体到几点起床,几点坐到图书馆,中午几点吃饭,多长时间~比如,一年看多少本书,一个月看多少,一天看多少?

但是,有一部分人,有一个"惯性思维"。觉得自己每天学习到很晚就该考高分,加班到深夜就该加薪。从心理学上看,对同一种意识的多次加强,让人的思维总保持原来的方向,就产生了"惯性思维"。或许早睡早起才有更好的学习状态、改进工作方法就能又快又好地完成任务。但"惯性思维"的存在没使他们认识到这一点。最后只是看起来很努力,并没有实质性的改变。

著名的"一万小时天才理论"是指,天才是经过不断的练习才成为天才的。所以很多人都开始自我欺骗,只要日复一日的努力就可以成为天才,但是他们忽略了,天才是怎么利用这一万个小时的。

心理学家把学习知识和技能分为三个区域,舒适区,学习区和恐慌区。走出舒适区,在学习区进行高针对性的精确训练才有助于技能的提升。掌握了某项技能以后就说明已经进入了舒适区,就说明改进入下一个领域了,只有不断学习与练习,才能进步。同样的学习,普通学生更喜欢早已熟练的习题,而优秀学生却喜欢研究新的题型。那些看起来很努力的人,也可能只是在原地踏步,重复已经熟练的东西,所以生活并不会有实质性的改变。

李笑来认为七年就是这辈子,已经过了一辈子,如果下辈子还一样的过,多无趣呀。李笑来给自己的期限是七年,每一个七年,他都成为了一个新的自己,他认为"七年之痒"也是这个道理,一辈子都走完了,还要过一样的生活,哪还有那么多激情。而李笑来跟他的好友一致认为,异性的持续魅力来自不断学习,成为不一样的自己,才会让人觉得有趣,有意思。这也是感情常鲜的方法,两个人一起努力,创造不一样的生活,或者一个人先走去舒适区,再带着另一个人学习新的东西,生活才不至于一层不变,感情才会保鲜。

而这也是从一个个舒适区跳到学习区的反复过程。

我们虽"懒"但我们不"废",所以,你知道该如何做了吗?

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