不想成为"积极废人"？这些心理学告诉你如何做~

不想成为"积极废人"？这些心理学告诉你如何做~

最近，“积极废人”刷爆朋友圈，大家纷纷对号入座，没错了，就是自己。

“积极废人”是指那些很爱给自己立flag，但是永远做不到的人，这类人心态积极向上，行动上却宛如废物，他们常常会在间歇性享乐后恐慌，时常为自己的懒惰自责，于是继续立flag，循环往复。

朋友圈立着减肥的flag，哥本哈根减肥法，21天断食减肥法，大S食谱看了又看，吃了一天的减肥餐看到门口的羊肉串又立马安慰自己，今天吃饱明天再减肥吧。

手机里的备忘录上清楚的立着今天的计划，刷刷剧看看网页，又想着明天再开始执行吧，今天就放任一把好了。

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但我并不觉得这样就是“废人”，拖延与懒惰是每个人都存在的问题，那些很牛的人，也有拖延的时候，但是这些人为什么能变得很牛，是因为他们可以通过有效的学习减少拖延甚至消灭。比起“废人”，我更愿意用“积极懒人”来形容这样的人，“废人”是不可逆的，是已经废了的人，而“懒人”是可逆的，是可以改变的。

那如何避免成为一个“积极懒人”？

其实也就是自律的问题。但自律并不意味着简单的去做而已，因为一不小心就成了，看起来很努力，其实还在原地踏步。

这个世上有个二八定律，20%的人掌握着80%的资源。我们就像在爬楼梯，爬上去就是二，爬不上去就是八。

而爬上去的人，全都自律又高效，各有各的经验窍门。

先说一个众所周知的心理学实验，棉花糖和孩子。

实验者给一群四岁的孩子棉花糖，告诉他们，如果能等上十五分钟，就可以拿到两颗棉花糖。

这是在测试孩子的延迟快感能力。

延迟快感就是，放弃现在的及时快感，就可以再事后收获更多。

心理学家跟踪了这些孩子几十年，发现那些没有吃棉花糖的孩子，不仅普遍分数偏高，而且事业也相对成功。这种行为习惯从孩子的幼年开始，展现在生活的方方面面，比如作业写完才出去玩，工作完成才玩手机~

延迟快感的孩子更有天赋吗？

四岁，大脑里掌握自控力的部分还没有发育。

其实，比起盯着棉花糖，很快就忍不住吃掉的孩子，没有吃棉花糖的孩子有的闭上眼睛，有的和伙伴做游戏。比起天赋，他们只是知道针对问题想办法，也就是转移注意力。

所以，懂得寻找合理的方法，从而学会自律的人，真的会拥有更好的一生。

你知道mental energy吗？

中文意思就是"心理能量"。我们人脑中有个地方叫额叶，我们的自律能力就在里面，我们使用自律控制行为的时候，额叶高度活跃。自律成功的同时，我们也在消耗心理能量。也就是说，人的自律过程，也就是消耗心理能量的过程。这个过程也叫ego-depletion，即自我损耗。

人的自律力，也会随着心理能量的消耗，慢慢减弱直到消失。24h为一个循环，心理能量可以通过睡眠修复，睡眠质量越好，心理能量越多。

所以为什么说要把重要的事情放在最前面做了，因为早晨是心理能量最足的时候，晚上是心理能量最弱的时候。

所以，我们最好把最重要的事情，放在起床后吃完早饭的时候做。把刷剧，看网页放在最后去做。反正重要的事都已经做完了。

为什么跟男朋友吵架会导致自己看不进去书？为什么刷手机越刷越不想看书？为什么同时做很多事效果会差~

因为心理能量有限，在做其他事的时候心理能量也在消耗，在玩手机刷网页上用的心理能量越多，工作学习越难集中精力。

所以，有限的心理能量，你知道怎么用了吗？

同时，心理学家在华盛顿DC做了一个现场实验。实现说，只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力。有多少人去图书馆的时候想着我就玩十分钟手机，最后却玩了一下午？所以，坚决改掉学习的时候摸手机，把手机静音放在看不到的地方。

你也可以把学习或者工作当作游戏，比如，在没有其他影响因素的情况下，测试自己一个小时以内可以记多少单词，一天最多可以看多少知识点~抱着游戏的心态去学习，效果可能更好。或者，努力完成一个目标，可以给自己一个奖励，完成的越好，奖励越大。

社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论证明，自律计划越具体，执行起来也就越容易。就像你只知道一个人的名字，你会很快忘记，但是你深入了解以后，你就不会忘记他了。自律力发挥起来，也是一样的道理。所以，把自己的计划具体起来，比如，明天要学习，那就具体到几点起床，几点坐到图书馆，中午几点吃饭，多长时间~比如，一年看多少本书，一个月看多少，一天看多少？

但是，有一部分人，有一个"惯性思维"。觉得自己每天学习到很晚就该考高分，加班到深夜就该加薪。从心理学上看，对同一种意识的多次加强，让人的思维总保持原来的方向，就产生了"惯性思维"。或许早睡早起才有更好的学习状态、改进工作方法就能又快又好地完成任务。但"惯性思维"的存在没使他们认识到这一点。最后只是看起来很努力，并没有实质性的改变。

著名的"一万小时天才理论"是指，天才是经过不断的练习才成为天才的。所以很多人都开始自我欺骗，只要日复一日的努力就可以成为天才，但是他们忽略了，天才是怎么利用这一万个小时的。

心理学家把学习知识和技能分为三个区域，舒适区，学习区和恐慌区。走出舒适区，在学习区进行高针对性的精确训练才有助于技能的提升。掌握了某项技能以后就说明已经进入了舒适区，就说明改进入下一个领域了，只有不断学习与练习，才能进步。同样的学习，普通学生更喜欢早已熟练的习题，而优秀学生却喜欢研究新的题型。那些看起来很努力的人，也可能只是在原地踏步，重复已经熟练的东西，所以生活并不会有实质性的改变。

李笑来认为七年就是这辈子，已经过了一辈子，如果下辈子还一样的过，多无趣呀。李笑来给自己的期限是七年，每一个七年，他都成为了一个新的自己，他认为"七年之痒"也是这个道理，一辈子都走完了，还要过一样的生活，哪还有那么多激情。而李笑来跟他的好友一致认为，异性的持续魅力来自不断学习，成为不一样的自己，才会让人觉得有趣，有意思。这也是感情常鲜的方法，两个人一起努力，创造不一样的生活，或者一个人先走去舒适区，再带着另一个人学习新的东西，生活才不至于一层不变，感情才会保鲜。

而这也是从一个个舒适区跳到学习区的反复过程。

我们虽"懒"但我们不"废"，所以，你知道该如何做了吗？