这两天，我都陷入焦虑、烦躁、担忧、害怕的情绪里，每天脑袋里面昏沉沉的，晚上睡觉也不踏实。

觉察1：我怎么了？为什么我会这样？我深入我的情绪，去体会，我在焦虑什么？我在烦躁什么？我在担忧害怕什么？去生活中找现象，我是因为什么陷入这样的情绪里的。

觉察2：这是一个大妖，它探出头来，我要抓住这次机会，逮到背后的牵线负面信念。

觉察3：我不能一开始就写觉察日记，我感觉到了，我的情绪很满。我需要释放。

一大早，我起床了，准备好到办公室去释放情绪，大家都不会来那么早的。

来到办公室，坐到位置上，我闭上眼睛，开始问自己：最近你怎么了？你在焦虑什么？烦躁什么？担忧什么？

情绪释放。。。。。。。。。

梳理觉察过程

事件：

我感觉到这两天我陷入焦虑、烦躁、担忧、害怕的情绪里。我不知道是为什么。经过回忆，开始清晰勾起情绪的事件：1、最近10个月大的小侄女来了，非常可爱让人心疼，我老公也特别喜欢，非常疼爱的逗她玩。2、老公最近对我特别关心，为了让我长胖点，身体好点，开始学会研究做菜，每天换着花样做菜给我吃。还发信息给我，不要委屈自己，卡上的钱自己去用就是。3、爸爸来了，照顾我。我最近在做理疗。他晚上陪我去理疗，白天就在家待着没事。

事件中的感受：

1、所有的家人都对我很好，特别的关心。这让我觉得很自责，是我在拖累他们，是因为我身体不好，备孕这么久都没有小孩，害的父母要为我担心，老了还要两地分居的来照顾我，为了陪我晚上去理疗，爸爸来到一个不熟悉的环境，白天一个人在家，很孤独。而这些都是我造成的，我带给他们的。

2、老公对我非常的关心照顾。让我觉得自己很愧疚，我很对不起他，他是家里的独子，我是谁，凭什么让他那么无条件的对我好，他事业成功，孝顺父母，照顾妻子，他本可以得到最幸福的生活，可是，因为我，他至今没有小孩，他那么喜欢小孩，看见小侄女，满眼都是疼爱，我觉得他的不幸，都是我造成的，都是我没用，我害的他这样，没有自己的小孩，他的父母内心肯定也是着急的，毕竟只有唯一的一个儿子。

3、我好焦虑，我什么时候才会有自己的孩子？ 我会有吗？要是没有，那怎么办？我会害的老公不幸福，害的父母为我担忧，他们不幸福，他们为我担忧，我就觉得是我的错，是我没用，我不但搞砸了自己的人生，我还要去搞砸别人的人生。我就是个罪人。

4、我也害怕，没有小孩，对我这么好的老公会离开我，或者我也会选择离开他，因为我希望他幸福。可是，我呢，没有老公的陪伴，我会孤单，会一个人，会没有人爱，找不到真心相爱的人，会孤独终老，会很悲惨，没有人看见，没有人关心，被忽视，会被世界遗弃。

事件中的核心信念：

1、我是个拖累

2、我不好，我没用，都是我的错

3、我害家人不幸福

4、我是个罪人

5、我是孤独的，没人照顾

生命故事：

1、久备不孕，身体也不好，家里人都为我担心，都照顾我。我感受到压力，自己给自己的压力，我觉得是因为我才害的他们都跟着一起担心害怕，过不好自己的生活，都是我搅乱了大家的生活。我让家里人失望了。

2、长久以来，我都身体瘦弱，80多斤，精力也不好，父母都特别担心我身体不好。

信念翻转：

1、小侄女来了，她本来就长得很可爱讨人喜欢，老公表现出喜欢她也是正常的，人人都喜欢可爱的小孩子， 因为他们无忧无虑，天真可爱。我也喜欢小侄女，她给我们带来了很多欢笑。老公并没有因为表现出失落觉得自己没有小孩，相反，老公一直觉得只要我好好调理身体，我们一定会有自己的小孩的。而且，老公一直觉得我们在一起很好，他很幸福，我并没有带给他不幸，相反，我带给他很多快乐，我们在很多事情上都可以达成共识，彼此欣赏，我们是很合拍的夫妻搭档。再说，我现在经过自我调整和修行，我也明白，子女和父母只是一场深厚的缘分和陪伴，我和我老公才是最终携手到老的人。他的幸福是和我在一起，我们彼此信任和照顾。

2、作为家人，我们一起陪伴着彼此人生遭遇的困难，一起度过开心快乐的时光，家人之间最重要的就是陪伴。现在我遇到人生问题，家人们陪伴着我，我是幸福的，家人们也感受到只要我开心就好，相反，如果我的其他家人出现困难，我也会好好的陪伴在他们身边，而不是感受到自己是个累赘。因为可以照顾家人，可以因为我的陪伴让他们感受到安全和安心，我也很快乐。

3、我遭遇的事情，不是我故意去招惹来的，不是我去作出来的，我认真的生活，锻炼身体，积极工作，早睡早起，不抽烟不喝酒，我认真备孕，无堕胎怀孕历史，我没有做任何不好得事情。人生的遭遇，我控制不得，外部的环境我控制不得，所以，我也无需自责。这一切都不是我的责任。不是我的罪过。人生中的事情，也不是通过外在的努力就可以去得到的，天时地利人和，方可得到。我在积极的调整自己的心态，调整我的内在，唯有平静的内心，可以助我通向一个更加好的自己。至于得与不得，也会变得不再重要。

4、关于孤独，没人照顾。首先，我家三姊妹，有父母。我外在条件来说，我不孤独。有家人的陪伴，而且家人之间相互关心照顾。再次，我明白，人本来生而孤独。唯有认识自己，与自己成为朋友，成为知己，明白自己想要的是什么，明白自己要怎样的人生，明白自己可以有无限的可能，唯有与自己的灵魂成为朋友，才可能真正的摆脱孤独。成为一个自由的人。我是一个成年人，我已经30多岁，从小父母溺爱，以至于我有害怕失去照顾的情绪。既然已经开始成长，那就要自己照顾自己，我开始关照自己的情绪，我开始担负自我人生负责的责任，我是可照顾自己的。那么从生活上，我也要开始脱离父母的照顾，主动的开始把生活上的照顾权利拿过来，自己照顾自己。还有，我也要开始更多的思考，如何照顾我的家人。共同陪伴。

5、我已经开始心灵的成长。我从悲伤里站起来，我决定要担负起自己的人生。我决定要活出我自己的精彩，我是无限的可能， 我可以创造任何我想要的人生体验。这条路很长，可是我已经在路上。冥冥中，我明白：这是宇宙在告诉我，我可以拥有更加美好的人生，我真的是无限的可能。但这一坎，是必经之路。

后记：

释放翻转后，情绪依然还有，没有完全摆脱。那么我接下来：1、带着觉知继续工作，生活。明白自己在这样的情绪里。2、有空继续释放情绪。3、做一些积极的事情，让自己开心的事情。跑步、听歌、养花。和朋友聊天。