孩子爱吃零食怎么办

孩子爱吃零食，不爱吃饭怎么办？

1.改变烹饪方法

孩子选择食物时，一般比较注重食物的颜色和味道，可以在做饭上费点心思。

比如让食物的颜色看上去更加好看，或改变烹饪方法。学一些烹饪儿童餐的花样，比如把萝卜雕成花，把西红柿做成小兔子，让食物看上去更加可爱诱人。

2.给孩子一个暗示

给孩子树立一个积极吃饭的好榜样，一起进餐时表现出吃饭是一件愉快的事情，有意识地示：“这个真好吃，要不要吃？”还可以让不挑食的小朋友给孩子做榜样，为了得到父母的赞许，向那个小朋友学习。

3.和小朋友一起吃饭

一个人吃饭没有多个人吃饭感觉香，不妨安排孩子和别的小朋友，一起吃饭或者吃下午的加餐。

小朋友在一起吃东西都喜欢“比赛吃”“抢着吃”，在这种氛围中，也会产生主动吃饭的兴趣。

4.让孩子动手做食物

在准备今天的食物时，可以让孩子参与整个做饭过程。让他决定吃什么，在做饭过程中，让他协助做一些洗菜、摆果盘之类的事情。

不要错过幼儿园开设的一些亲子手工活动，比如包饺子、做蛋糕，相信通过自己动手做的食物，孩子一定会非常喜欢。

5.零食和快餐是罪魁祸首

快餐没什么营养，还会造成孩子肥胖、提前发育。如果饭前给孩子吃过多零食，既影响正餐量，也养成挑食的坏毛病。

完全不吃零食也不现实，可以在孩子表现优秀时奖励健康零食，比如山楂棒棒糖、黑芝麻丸、益生菌类等。

6.脾胃虚弱的孩子

有些孩子天生脾胃虚，没有太多饥饿感，如果强行喂食，会导致孩子产生更多的排斥情绪，反而适得其反。

可以试着用艾灸或推拿的方式改善，或者食疗。同时，为了保证身体所需营养，挑选一款适合孩子的配方奶粉很有必要。

7.一点小技巧

“好吃不好吃”策略。许多孩子都害怕尝试新事物，不妨让他先尝一口，而不是要求必须吃完。

如果连尝都不愿意尝，而且预感到他可能马上就要耍脾气的话，可以再试一试“好吃不好吃”的策略。让孩子咬一口，然后让他反馈好吃还是不好吃，绝对不要强迫孩子吃。

8.限制甜食

如果父母习惯在饭后提供甜点的话，尽量考虑把酸奶、麦片、水果或者苹果酱这类食品当作甜点。永远不要随便提供甜食，应该把饼干和糖果作为特殊奖励，而不是日常饮食的一部分。

培养良好的饮食习惯：

1.家长理性对待食物，不要浪费粮食。

2.不要追着喂饭，和大人一起在餐桌上用餐。

3.不要刻意要求孩子必须吃多少，会给孩子造成心理压力，适得其反。

4.灌输“食不言 寝不语”。家长关掉手机、电视和孩子一起吃饭，言传身教很重要，让他明白吃饭时间要专心。

5.避免餐前饱腹，控制零食量。

6.挑食的父母容易养出同样习惯的孩子，所以父母的影响很关键。

各种营养素怎么补充：

蛋白质：奶粉、蛋、动物肝、谷物、 坚果、大豆、 肉

钙：奶粉、海产品

铁：红肉、 动物肝

锌：奶粉、蛋、牡蛎

DHA:深海鱼、含DHA奶粉

维A：奶粉、绿蔬菜、黄蔬菜、动物肝

维B：肉类、动物肝、大豆、花生

维D：蛋黄、奶油、海鱼、动物肝

益生菌：酸奶、含益生菌奶粉

维C：新鲜蔬菜、水果