【0903晨读】你焦虑的样子，看起来可真让人焦虑
亲爱的你慢慢飞
小心前面带刺的玫瑰
亲爱的你张张嘴
风中花香会让你沉醉
亲爱的你跟我飞
穿过丛林去看小溪水
亲爱的来跳个舞……
“亲，希望你以后在成长道路上能飞得轻松一些，多给自己点赞。”这是约谈的行家最后对我说的话。我听完有点泪湿青衫透的感觉。突然想起这首歌，竟不自觉地吟唱起来。
“你自己逼得太紧了，燃点太高，要记得每天给自己三个点赞”。跟行家道别后，站在西直门西广场，对面绿灯亮了，想想自己的状态：
总觉得自己做得不够好，焦虑；
看完一本书，看着还有半墙书，焦虑；
从广州到北京大搬迁，焦虑；今天又浪费了2小时，焦虑；
今天因为小事跟儿子发火了，会不会对他成长影响很大?焦虑；
即使写文章得最佳，宝宝也没有太高兴，那么多人写得比我好呢，焦虑。
……
焦虑象个黑洞，越挣扎越深陷其中。晨读文章《我焦虑得头发都掉了》读完，深以为然，我岂止焦虑得头发都掉了?我还长了不少白头发呢?有时还会有四五根长在一个地方，这也是让我焦虑的事。最近一两天，眼睛还出现干涩流眼泪，上次也是出现这样的情况，还去医院检查花了了500多呢，医生说就是手机、电脑盯太久了……
最近一两年，“焦虑”时不时出现在人们口中，“中年焦虑”“知识焦虑”“阅读焦虑”“肥胖焦虑”……只想说，拿什么拯救你?我的焦虑?你三句不离焦虑，可你真的清楚了解焦虑吗?
焦虑是正常的生理反应
《控制焦虑》书里有说到，适度的焦虑感有助于驱使我们追求人生目标，保持风险防范意识，而过度的焦虑则有害健康。万维钢老师在前几天分享当中也指出，有焦虑的人生更有意义。
查理·芒格说，反过来想，总是反过来想。如他老人家所说，反过来想，如果没有焦虑，会怎样?
目前无论怎样，我很满足，很棒，不用再努力了；
钱也够花了，什么升职加薪?宝宝只想葛优躺;
教育小孩?学那么多干嘛，爱干嘛干嘛去吧
看那么多书干嘛?还是打牌去算了……
如果没有焦虑，生活一成不变，是不是也很可怕?我们过着一眼能看得到头的生活。要是一个人全无焦虑感，什么都不当一回事，那就意味着对生活全无目标，不会去努力提高自己，甚至有危险也不知道躲避，这不就是我们俗话说的“没心没肺”吗？
焦虑之所以让人避之不及，是在于我们焦虑过度，换句话说，你的焦虑不健康。
正确认识焦虑，它是怎么产生的
焦虑是一把双刃剑，没有焦虑你可能变成不思上进，而且面对危险都没有焦虑意识，失去了自我保护意识。
我们要做的不是彻底去除焦虑，而是让焦虑回归到我们应该有的一种正常状态。而且焦虑在大部分情况下是可以自愈的，只要我们足够了解是什么原因促发焦虑并且去正视它，那么就可以去缓解，并且恢复到工作时候的正常状态就可以了。
001 揣测别人
当有人评价你工作的时候，你心里就会觉得，你做的没有他好，那么事实上你知道他能比你做的好吗？
答案并不是，其实揣测别人惯有的思维就是去揣测别人对你的想法，而且产生的都是坏想法，这就导致你的焦虑情绪的发生。
002 预测未来
比如明天有个考试，然后你就会想明天的考试肯定考不过，那你到底知不知道明天你会通过考试吗？
答案是不知道，但你假装了你有这种预测未来的能力，而且还往最坏的情况去预测，也就导致了你焦虑的情况发生
003 灾难化推论
如果我考不上好大学就找不到好工作，找不到好工作就没有发展未来，没有发展未来就买不起房子等等...就是一步一步把自己的生活往灾化去推论。
自助式缓解焦虑
001 看到焦虑，并和它一起相处
那一天，焦虑没有事先打招呼，不期而至。看到阳台上的花有点蔫蔫的，我跟焦虑说，来，我们一起浇浇花吧！我们一起起身接了几盆水，给花浇了水。这时，我感觉自己内心柔和了一些。
浇完花，焦虑说，我饿了。我说，那我们做饭吃吧！我们一起进厨房，择菜，切菜，炒菜，下面条，不到几分钟，我们就做出了一碗色香味俱全的虾子鸡蛋青菜面。我们一起吃了面条，肚子饱饱的，暖暖的，感觉舒服许多。
002 呼吸法
当我们经历到焦虑和恐惧的时候，身体也会发生一系列的改变，就比如呼吸变得急促起来，这时候就可以做一个简单的呼吸练习。
可以帮你找回正常的呼吸频率，找一个舒适的坐姿，一只手放在你的胸口，另一只手放在你的腹部，这样目的是让你感觉到自己的呼吸，同时双脚踩在地面，现在开始用鼻子缓缓的吸气。
刚开始练习时，你可以吸气的时候默念1，呼气的时候默念2，不必太快，正常呼吸就行，就算中间有走神的时候，把注意力拉回来就行。
003 用笔写下焦虑的原因，再读出来
你有任何的焦虑你都可以用手机或者用笔记的方式记录下来。
写的时候，不加评判，真实的记录焦虑的事件、 原因、经过等。
比如有一天跟嘟嘟爸吵了一架，当时那心头气得象堵着一股火，那一天无来由地焦虑，做什么都静不下来。开是开始坐下来写的时候，象是摊开自己真实的情绪慢慢梳理了一遍，最后再对着写完的文字读一遍，而且还发现是自己不对，哇咔咔，只好低头认错，促膝长谈呗。
004 给焦虑列一张清单
列个清单，看看哪些事情是你现在可以去控制的，而哪些事情是你并不能控制的。那么对于那些不能控制的焦虑来源。你只能挥挥手与它说我们和平相处吧。
我既不能控制你，也不会让你影响我。
比如我能控制的就是努力工作，升职加薪，不能控制的是房价的疯涨。那么把精力放在能解决的问题上，是不是更明智一些。
005 多给自己点赞
正如行家所说的，多给自己点赞，在自己每达到一个小目标后。与其苦哈哈地到达终点，不如每一小步都给自己大大的点赞，让自己一路开心前行。与其盼望那遥远的成功喜悦，不知为现在每一小步的进步而给自己充足的鼓励。哪怕是你今天收拾了房间，比昨天多看了两页书，都给自己积极的反馈。
006 锻炼身体
通过锻炼不仅能强身健体，也能调节你焦虑的情绪。
我有两次人生低谷都是通过瑜珈缓解的，通过瑜珈，不能缓解了压力，减轻了我焦虑的情绪，我慢慢地把事情放下，学着去做能改变的事情。
跑步也是我一大法宝，感觉压力大，焦虑的时候跑到5公里，不好的情绪象是随着汗流出来了。当你多试几次，情绪抽离时间就越快，想来是形成肌肉记忆了。
总结：
不论你工作不顺心也好，计划没完成也罢，人活着总会有焦虑，这是与生俱来的本能，也是你前进的动力。你要认清的是，焦虑不可怕，怕的过犹不及，让焦虑成为自己的重负。
本文通过带你认识焦虑的真面目，进一步阐述焦虑产生的原因，后来分享了怎么自助式缓解压力：和焦虑和平相处、呼吸法、用笔写下焦虑的原因，再读出来、给焦虑列一张清单、多给自己点赞，锻炼身体等方法来帮你摆脱焦虑。
阿兰·德波顿在《身份的焦虑》写道:生活似乎是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一种欲望代替另一种欲望的过程。打破焦虑最好的方法就是去做那些让你感到焦虑的事情。
亲爱的，你慢慢飞，轻盈的往前飞……愿你飞得更高，飞得更远。
参考书目：《我焦虑得头发都掉了》[美] 罗伯特·L·莱希
参考书目：《控制焦虑》
