152 正念冥想概述 学习笔记

主要名词解释Key Definitions

（1）正念：有意识地将注意力集中在当下，没有判断或执着

Mindfulness：The act of consciously focusing the mind in the present moment without judgment or attachment

（2）正念练习：在没有判断或执着的情况下，反复努力使头脑恢复对当下的觉知。

Mindfulness practice：The repeated effort of bringing the mind back to awareness of the present moment without judgment or attachment.

（3）冥想：静坐或站立一段时间的正念练习。

Meditation：The practice of mindfulness while sitting or standing quietly for a period of time.

（4）与自动驾驶相反The opposite of automatic pilot

Behavior行动/event事件  在awareness意识之前

（5）识别冲动 Urge Recognition

注意：

·学会克制冲动，先观察，感受情绪，与情绪在一起聆听它、管理它；

·意识到urge冲动后，可以做choice选择;

·通过做选择，了解自己的价值观，了解自己的生活。

·观察自己的呼吸，了解意识冲动。

了解痛苦，选择幸福。

正念就是一种不断正强化的练习。