舞动导师磨课

舞动导师磨课

主题：身体知道情绪的答案

教学目标：

经由身体的体验，看见情绪，让情绪流动，转化到和平，爱的状态

逻辑：体验  觉察  流动

受众：成人

人数：15到20人

时间：三个小时

课程设计：

9：00--9：35

暖场+打开身体+让身体在觉知中活动

   

    自我身体的链接一一聚焦身体一一带着呼吸觉察身体一一引领活动舞动身体的部位：头，脖子，肩，胸椎，腰椎，尾椎，膝盖，脚踝，脚。让每个部位带着身体去舞动（音乐选端点舞的音乐其中一首）。

   

    结束后由下到上再去扫描身体，感受哪个部位是紧张的，放松的。

9：35--9：45

    0两两分享各两分钟，共六分钟主场分享一到两个名额。

分享范畴：扫描到的舒服或不舒服的身体部位，分别引发的情绪是什么？

9：45--11：25（100分钟）

1.找搭档，双目对视链接，a 是孩子，回到5岁，b是爸爸。感受链接和产生的情绪。5分钟

2.a用身体舞动的方式向b表白（10分钟）音乐用欢快的轻音乐

3.慢慢停下来，看着爸爸的眼睛，向爸爸表达想说的话

一个节拍共25分钟，按以上流程做练习，分别做爸爸，妈妈角色，再AB互换角色，共4拍，每拍25分钟，共100分钟。

11：25～11：45

爱的体验和流动

1.AB两两相望，看着对方的眼睛，给对方传递温柔的，肯定的，拥抱的，欣赏的眼神（你很美）5分钟的链接支持。

2.爱的流动15分钟（流水的轻音乐）随着音乐，跟着导师的引导，感受自己的身体，跳一个爱的舞动：像水一样流动，柔和，滋养，像风一样轻盈自由。

11：45～12：00

讲秋文体系的课程，报读环节（音乐：踏浪）

舞动女性幸福力—与情绪共舞

教学目标：

如何自由地运用我们的情绪，释放压力，告别焦虑，活出幸福力！

女性情绪健康-要往女性上导

暖场：

一、肢体问候-（菊次郎的夏天）

上半身：当问到上半身时，我们最常运用表达什么情绪，一会我说用上半身联接，两两表达

身体中间部分：。。同上

身体下半身：。。。同上

问通过肢体问候，现在大家的心情都有什么样的感受？用一个词表达或描述是什么？

二、认知情绪：

导引：女性情绪多，来的容易，对身体健康关联意义

交流情绪的意义：我善长用这个情绪的原因，对应身心健康关系是什么

三、感受情绪：引导表达

1、一句话/事件引发，情绪来了，表达出来，（愤怒，悲伤，委屈，喜悦）时间有限选2个或4个全做-参照标准是1小时，

愤怒：想像一个愤怒身体不舒服的地方，你最想对一个人的表达是什么？一句话

在你前面的空间一会进入，即进入愤怒的情绪，事件抽离只留下愤怒的情绪，跳舞表达出这个情绪。再感受身体的变化

两两分享，平时你是怎么关照自已的

想像这个情绪是有开关的，他可能是在哪里，可以是你五官，眼睛，嘴，或身体的一个部位，现在邀请你用开关形式，用你的手指点一下身体那个点，关闭这个情绪，身体

。。。。

2、两两切换开关游戏

两个人，分别介绍开关是在哪里，对方碰了哪，就表达出来

3、整合运用，只要碰了就开启，自由运用

全体开关打断了

四、整合运用情绪—小组分享

a、过去我的情绪的关系如何

b、学会利用情绪开关，当下你成长了什么？

c、基于今天学习和成长，规划人生学习方向

d、愿意分享给哪位朋友下一次来参加