10天搞气质
2020-08-26 本文已影响0人
随与不随
【早睡早起读书养颜】
6：00——起床运动30min开合跳、蹲起
6：30——洗漱化妆30min
7：00——读书1h
8：00——吃早饭
8：20——步行上班
12：00——13：00吃午饭 午睡30min
22：00——看书1h
23：00——睡觉
【🥒控制三餐保证健康】
早饭——1碗面 1个煮鸡蛋🥚
9：30——1杯牛奶🥛
10：30——1个苹果
上午2杯水🧊
午餐——7分饱
16：00——火龙果、香蕉
下午4杯水🧊
晚餐地瓜芋头、荞麦等粗粮
【🧘♀️晚间运动️♀️保持身材】
第一部分15min
1、开合跳30秒-5组
2、胯下击掌30秒_5组
3、高抬腿30秒_5组
4、前后交叉跳30秒_5组
5、触脚跳30秒_5组
第二组30min
1、卧英雄式5～10min(
2、骆驼式30min(双膝跪地，头后仰，双 手触足）
3、弓式5次10s（吸起成弓状，保持十秒，呼气松开）
4、婴儿式120s（双膝跪地，双手合拢，全身放松）
5、蝴蝶式60s（身体坐直，双足相对，双手握足）
第三组15min
1、美背瑜伽8组，每组1min
2、拉伸7分钟
