斯坦福高效睡眠法

听书《斯坦福高效睡眠法》，对于睡眠有了新的认知。知道了睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。

睡眠的使命有五个，一是身体和大脑得到休息，二是整理记忆，让白天的记忆整理储存于大脑，三是调节激素平衡，四是提高免疫力，五是排出大脑中的废物，减少大脑的毒素。

关于黄金90分钟睡眠法则，刚入睡不久进入快速眼动的深度睡眠，刚进入深度睡眠的90分钟就是黄金的睡眠时间，这是高效睡眠的关键。

进入黄金睡眠需要从大脑和体温两个方面调节，大脑方面建议两个方法，单调法则，还有数绵羊的正确方法。体温建议三个方法，睡前90分钟沐浴，足浴调节体温，适合自己的室温。

后面个人理解有益于睡眠的就是晒太阳，白天保持清醒，午休时间控制在二十五分钟左右，睡前90分钟避免蓝光，电子屏幕之类会有蓝光。还有白天清醒的方法，感觉和睡眠方法是相反方向，例如早上不要沐浴，大汗淋漓的运动，做个参考。

人生中三分之一的时间是睡眠，认真对待睡眠，让生活更美好。