RAIN冥想

今日的正念冥想是RAIN

R-是认知，认识正在发生的事情。

我们大多数人没有听取和信任我们的内心生活，而是按照内在化的他人期望来生活。当我们不可避免地达不到标准时，我们谴责自己。学会认识到我们正在与自己交战是非常有力量的。

A—接受、允许、不评判

允许意味着让我们已经认识到的思想，情感，感觉或感觉简单存在。允许创造了一个空间，使我们能够更深入地了解自己的存在，从而唤醒我们的关怀并帮助我们在生活中做出更明智的选择。

I—善意调查

调查意味着呼吁我们天生的好奇心（即了解真相的愿望），并将注意力集中在我们目前的经历上。检查自己生气时的身体变化。

当我们以伤害性的反应方式行事时，这是因为我们陷入了某种痛苦的陷阱。我们越是研究苦难的根源，就越能对自己和他人培养出慈悲的心。

N-保持距离

以旁观者的姿态，原原本本接受事实，把注意力放在呼吸上。应对各种冲动。