第一次把三角肌后束炼爽

低重量，高频率，warm up很重要，找对感觉是关键。

今天用坐姿附身哑铃飞鸟把三角肌后束炼的很爽，用2.5kg-5kg快节奏交替热身，直到明确的感觉到肌肉发热，变紧。然后休息，活动三角肌找感觉，之后再分组训练。