怎样才能变石头型精英？学会这2个技巧很重要

前不久在和朋友进行聊天的时候，朋友说起了我的伤心往事，曾经的我为了能够做一名人民教师，考了2年师范研究生，1年的教师证，最后因为竞争太强，屡战屡败，渐渐变得灰心，最后放弃了自己想要成为一名教师的梦想，最后选择了专业对口的设计工作。我朋友和我说，你为什么不继续的呢？我也开始问自己，现在想想，那个时候的我成绩不好，而且家里面也没有钱支持着我再这样下去，再加上心理素质又差，屡战屡败让我变得心力交瘁，最后对现实进行了妥协~

最近，也和大学室友进行了创业，我们两个人信心满满地开了店，但是两个人对于运营一窍不通，但是面对着前期的投入，我们俩才开始想着去进行运营知识的学习，自己安慰自己说，只有开始了才会有经验，现在的我们已经开始出现瓶颈和天花板，突然觉得有些担心起这个店铺的未来，生怕它会失败。

但是这时，《抗压力-逆境重生法则》进入了我的视野，它是由日本积极心理学学校校长久世浩司编著，久世浩司先生从庆应义塾大学毕业，进入到保洁公司，后来设立积极心理学校，将积极心理学应用到商务领域，可以说是一位了不起的大师。

不得不说，看完这本书，我对这个世界的看法发生了改变，书里面告诉我人生本就是有无数个目标连接而成，比如20岁之前，考上理想的学府是我们的目标；大学毕业后，进入到五百强大企业是我们的目标…每一次的目标落空，一定程度上会让我们跌入惊慌失措，思维停滞的情绪了，现在仔细回想，的确有几分道理，从失败中，我并没有汲取教训，反而更多地是自责，最后导致不安、焦虑、羞耻及恐惧情绪支配着我，让我们没有办法继续去思考。

接下来，我来和大家聊聊，看完这本书之后，我的两个感悟，希望能够帮助到大家。

01|只有理解失败才不会害怕失败

在书中，久世浩司先生提到“我们在反反复复的失败中，会无意识地习得无力感，而且这种无力感还会扩大蔓延。”这种情况确实在我现在的办公环境中不断凸显出来，比如我的同事就一直保持一种“我爱上就来，不爱上就不来”的原则，经常发生缺勤和早退现象；随着年龄增长，中老年的员工们因为跟不上时代革新，没有办法跟上产能，也渐渐地丧失劳动的青睐…最终大家因为这种无力感，渐渐失去了工作的动力，进入到一个恶性循环中，没有办法解脱，这样最终会导致我们面对失败，不再是积极向上，从失败中总结经验，而是直接一蹶不振，沉浸在这种消极情绪中无法自拔，这个说实话，其实是非常恐怖的。

那么我们要如何去改善这样的情况呢？书中引用了艾米·埃德蒙森教授对于失败的定义——可以预知的失败，不可避免的失败，智慧型失败，我们针对不同的失败情况，去使用相应的对策：

①可以预知的失败

首先我们需要理解它，何为可以预知的失败，它指的是不用功、不留心所造成的失败——比如说我们面临大型考试中考和高考的时候，粗心或者由于前一天太担心而导致注意力没法集中，最终导致考试失利，这个时候，它其实可以预知的。对于这种情况，我们就需要减少它出现的可能，将其可能性降到最低。

②不可避免的失败

它会受到复杂环境因素的影响，它一般出现在前景模糊，存在不确定性的工作中。对于这种失败，我们不需要过分地自责，适当的内疚能够激发我们的工作激情，但是过分的内疚终究会击垮我们，所以在这个时候，不妨放轻松。

③智慧型成功

宝洁CEO阿兰·乔治·雷富礼就说过这样的一句话：“比起成功，从失败中汲取经验更有意义，所有的失败对成功和进步是不可或缺的。并且端正姿态，认真学习失败非常重要”。所以说成功并不是失败的对立面，而是在一次次失败中，不断积累经验，改良方法，最终获得的成果。所以对于这类失败，我们不妨去接受它，以此锻炼出我们我们坚韧的性格和聪慧的头脑。其实抗压力就是我们针对这类失败所用的方法。

02|摆脱消极情绪的4种物理手段

当我们遇到失败和困难之后，难免会出现消极的情绪，这个时候我们不是压抑或者忽略它，因为这样反而会适得其反，最后越发严重，我们应该选择接受这样的情绪，通过自己的方式去缓解它，只有这样我们才能够走出恶性循环的“情感反刍”。比如说我们在做一件事情的时候失败了，当它再被提起时，总是会联想起自己失败的狼狈，这个时候，这样的消极情绪就会让你陷入到无限的恐惧之中，所以我们不妨直面它，通过一定的手段，让自己重新开朗起来。书中给我们介绍了4种物理手段：

①运动：有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等有氧运动，可以有效减低压力，消除不安情绪。比如在工作上和上司、同事有争吵，控制不住愤怒情绪时，不如找个理由出去走走，这样不仅能够让你远离生气对象，从而稳定自己的情绪，进行更加冷静的思考。

②呼吸：当人呼吸舒缓、精神安稳时，会分血清素，从而起到镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防抑郁症。所以我们不妨采用深呼吸的方式来抚平自己的情绪

③听音乐：音乐能影响人的精神状态，聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺，多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。在平时的时候可以收集一些让自己心情愉悦，能够放松平和的音乐在手机里，在产生负面情绪的时候就可以听这些音乐平复心情。

④写作：将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受用文字写出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。它包括自由书写、反省记事、写日记等都可以，拿起一张纸然后写出来就可以，不用考虑太多的东西，这种方法适合喜欢写日记或者写作的人。

在当今社会中，我们总是会随时遭受到压力，如果没有很好的抗压能力就容易出现问题，这个时候我们不要试图以积极的心态去掩饰它的存在，不如找出合理应对它的方式，只有这样才能够让自己不至于被压力压得喘不过气。所以如果你觉得压力很大的话，不妨选择这本书来看看，我相信它一定会给你提供不少有用的帮助。