三月趴姿

三月趴姿
三月趴姿
三月趴姿

1，骨盆正位。2，延展腰椎。3，背肌启动

骨盆前倾垫毛巾在髂骨下方

吸气延展胸椎，抬起上背，启动背肌，头顶心向前，额头放在手背上！双腿打开与垫子同宽，打开骶骨空间，做腹式呼吸！

额头放地板延展颈椎，手肘放耳朵两侧，五个手指打开有力，手肘下压，利用背肌向上抬，肩颈放松，三角肌放松，大臂放松！小臂有力，胸骨推出！