感悟20—想法

晨练时听了一本书《控制焦虑》。

作者是20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父，阿尔伯特·埃利斯。我们通常认为，愤怒是由于你遭遇了某种不利的诱因或逆境，而“理性情绪行为疗法”认为，诱因和逆境本身并不一定会导致愤怒，起决定性作用的是你的“信念体系”，也就是说你对待“诱因和逆境”等外来刺激的思维、情绪、行为方式。

愤怒公式：A×B=C。A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪（愤怒）。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是愤怒情绪的大小。听完之后，我的感悟还是很深的。也突然想到最近发生在我身上一直无法释怀的一件事，用“理性情绪行为疗法”解释，一下子就豁然开朗了。

因为疫情防控要求，进入厂区需要刷出入卡，而对于没有养成随身带卡习惯的我来说，经常会被挡在门外，进不去。每次都要打电话招呼同事，然后等待开门。偶有一次我看见同事F没有刷卡，只是按了旁边的密码锁就进来了。我很诧异。主管大门保卫的D告诉我说，这个门没设密码，以免密码被盗，外人进入。怎么还是设有密码进入呢？况且大家都知道D和我关系最好，他不可能告诉别人而不告诉我。但是大门设有密码也是事实。

我很生气，想当面质问D，为什么要骗我？当然我不会在情绪激动时做过激行为。这么多年的工作经历，还是教会了我理性做事。但我的恼怒和愤恨还是有的。我认为D不够朋友，我不想理他了，想从我的朋友圈里删除他。

这就是一个因为想法产生愤怒的典型案例。不知你是否在工作中有过类似经历。其实细想想，事实很简单。只是一个厂门口密码锁的问题，而因为我的偏激想法产生了愤怒。印证了上面提到的理性情绪疗法。只有改变我们的想法，才可以摒弃负面情绪，改变我们的认知模式，用正面的引导，才能够正确认识这件事情。

改变了B，消除了愤怒，才可以继续维持我和D的友谊，而不至于因这件小事造成友谊的割裂，得不偿失。