运动，治愈，自律，遇见更好的自己（六）

文/杨梅jillyang  图/杨梅jillyang

（原创第124篇）

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（文章说明：这是我的健身打卡日志，会持续更新，健康永远是第一，我们一起加油！）

Day6、2019.8.22 周四

今日主题：金刚坐+冥想  20mins

No.1

听着舒缓轻柔的瑜伽冥想音乐，开始金刚坐练习。

进入状态

最初的那一两分钟，会难受，双膝和小腿会有些不适应。

但只要坚持，都会有所收获。这是我的心声。

在每一次吸气的时候，感觉头顶有向上的牵引力，从而直立整个脊柱；呼气时，速度要缓慢，双肩下沉远离耳朵，肩背部、颈部依然保持向上直立，双臂自然放松于两腿之上。在一吸一呼间，感知身体的本能反应。

今晚我温习了周二课上的喉式呼吸，所以我的注意力集中，双膝、双腿的酸/麻的感觉一直都在。

“活在当下，坚持到底。”这是我脑海里的意念。

身心愉悦，enjoin 其中

这样去想去坚持，闹钟响起时，我竟有“意犹未尽”之感，我觉得还可以坚持更久时间。这种感知，和往日不同，有享受、愉悦的情绪，真的很奇妙！

No.2

20分钟金刚坐后，我缓缓起身，双臂向前着地，双腿自然90度抬起。

吸气时，勾脚；呼气时，绷脚；四角板凳，绷直双脚，上下快速拍打。

如此，小腿和脚腕得到了放松，耗时10mins

No.3

放松休息术10mins，随着音乐和意识，身体每个部位都变得越来越安静，非常享受的状态，进入睡眠模式。

最后，有个运动小贴士送给有缘人，或许你会喜欢。

【小贴士来源：“Keep”平衡瑜伽-静静老师】

【金刚坐功效】❗ 越坐越苗条❗

1、促进整个消化系统功能，经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统，解决消化不良，腹胀，改善消化系统。

2、消除腿部疲劳，有助于下半身的血液循环，特别是长期“久坐一族”，更需要经常练习。

3、缓解脚踝的僵硬，有助于形成正确的足弓，改善预防扁平足等症状。

4、缓解水肿，改善腿部疲劳状态。

把活着的每一天当作礼物，让生命在运动中保持愉悦，坚持下去，我们一起遇见更好的自己！

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【作者简介】
我是杨梅jillyang，简书/公众号/微博 同名。微信 jillyang_88 。自由写作者，陕西汉中人。一位爱文学，有梦想，喜欢音乐、健身、旅游，敢拼敢尝试新事物的八零后。当有幸遇见您读我的文字，请君雅正！前行路上，期望结交更多志同道合的伙伴，向坚持写作的朋友们致敬！Love you all.Never give up! 感谢您来，遇见就是缘分！