关于减肥，你需要知道这些

减肥之运动篇

001不要再被错误的减肥认知带偏了

大多数人以为刚开始运动相对轻松的时候，消耗的是身体的糖分，只有运动时间越长，感觉很累很难受的时候才开始消耗脂肪，真相却是恰恰相反，让你感觉很难受的高强度运动更多的是消耗糖分，而让你感觉很轻松的低强度运动更多消耗脂肪。

002.运动一定要循序渐进

运动强度并不是越强越好，高强度运动只会让你难以控制饮食和受伤，运动一定要找到自己的舒适区，循序渐进。

003.热身做的好，运动更轻松

热身充分时，你运动的时候血液就已经均衡地分布在四肢里了，运动状态就会特别好。

减肥之饮食篇

004.吃饭不能只追求“吃饱”，更重要的是“吃对”

发胖的最大元凶是主食，也就是米饭、面条等，主食过量，碳水化合物摄入过多，人体就会虚胖，最主要的特点就是腹部赘肉明显。

005.身体发出的信号，你接收对了嘛？

一个人饿了或者渴了，身体释放的信号都是“口干”，养成定时喝水的习惯，则可以避免误接收身体信号。

006.健康的“211饮食法则”

每餐摄入两个拳头的蔬菜，摄入一个手掌厚的蛋白质和一个拳头的碳水化合物。

减肥之睡眠篇

007.在减肥这件事上，睡眠和运动的重要性不相上下

睡眠不足会影响人的免疫力，人体在高强度运动时，免疫力是最弱的，想要减肥，必须调整好运动强度和睡眠。

008.睡眠是最好的恢复精力法

好的睡眠可以快速为身体充电，让你能量满满，要想睡眠好，在睡前九十分钟就应避免接触电子产品。

009.保证充足的睡眠，让你精力充沛

专家建议成年人应该保证每天八小时睡眠，如果工作日很难保证，可以中午尽量稍作休息，还可以利用周末时间稍微补个觉。

010.人生是场马拉松比赛，最后的赢家是为数不多坚持跑下来的人

运动、饮食、睡眠，三个纬度一把抓，慢慢找到自己独一无二的精力管理法，坚持这样去做，你就是下一个掌控自己人生的赢家。