对自身情绪的认知

情绪梳理：是对自身情绪进行认知、理解和调节的过程。

1、暂停

当意识到情绪出现时，立刻停下正在做的事情，给自己几秒钟时间，让思维和行动暂时停顿，避免情绪化反应。

2、深呼吸

深深地吸气，感觉气息充满整个腹部，再慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复几次，帮助放松身体，平静思绪。

3、识别情绪

为情绪命名贴标签，如：“我现在感到焦虑”、“我很生气”、“我有些难过”、”我很愤怒“、”我很委屈“、”我很孤独“等等；

或者有混合的情绪，如：“既紧张又期待”、“既兴奋又担心”等 。

4.关注身体的感受

如：心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、胸口闷？堵得慌？头疼？胃疼？……

即，留意情绪在身体的部位和表现，像愤怒可能使脸部发热、拳头紧握；还要观察脑海中的想法和画面，是否有特定场景或人物浮现。