《跑步治愈》PART6：跑步心理学

感觉开始任何一件事情，心理状态的调整非常重要，也许它就是做事成功与否的关键。

消除内心障碍

1.听见身体的抗议

碰到自己打退堂鼓，不想跑时，先了解身体的感受和需要，重视身体反馈的信号，掌握身体的语言体系，调整自己的心理状态。

2.与身体对话，放轻松

一是通过运用轻松跑的跑步姿势配合让自己“嗨”的合适的运动强度，使得身体放松。

二是了解神经系统的工作方式，不要紧盯目标，不该用力的肌肉放松，让大脑和神经系统放松。

人生三问：我现在快不快乐？我是不是放松？我的身体有紧绷或者疼痛的感觉吗？

3.接纳内心的声音，摆脱自我批评的影响

方法一：闭上眼睛，想象有个小人手里举着牌子，你脑海里有什么想法，牌子上就显示什么字。这样可以学会观察自己的想法，使想法具象化，它就和你分开了。

方法二：公交车心理实验

把人生想象成一辆开往心仪目的地的公交车，我们自己是司机。沿途会上上下下一些“坏人”，他们会吓唬我们，却不会真正伤害我们。我们不会停下车与他们争吵，而是继续向前开车。这些“坏人”就是人生中遇到的不愉快的事和烦恼。

找到真实动力，跑起来

GROW模型，通过一系列提问，让人理解到改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。

•找到自己跑步的真正目标

真实目标的评判标准：是否能激发出你的动力

•分析自己的现状

“你现在已经开始跑步了吗？一周跑几次呢？”

“跑下来感觉如何？跑完感觉更轻松还是更难受了？”

“如果更难受了，有没有想过用什么办法来调整？”

•寻找适合自己的解决方案

定下一个目标就如同选择了某种立场，内心和外部的压力会让我们不惜一切代价来证明自己最初的选择是正确的。从而促使我们不假思索地按照先前承诺的去做。

不要忘了“只有轻松的运动才是有效的”

•列出执行计划，强化自己的行动意愿

学会获得一种习惯，跑下去

1.习惯形成有套路

习惯不能被消除，只能被替代

习惯链条构成：暗示、惯常行为、奖赏

第一步：给自己一个暗示。当看到某样东西，大脑就产生对某种奖赏的渴望，并联想到能使自己获得奖赏的某个行为。

第二步：通过第一步暗示，触发一个惯常行为，即做出一个我们自己可见的举动。

第三步：奖赏，即在完成行为之后获得的物质奖励与精神奖励，能让大脑辨别出是否要记下这个回路，以备将来之需。

2.跑步的习惯链条

暗示：一双跑鞋，放在醒目位置，跑完发朋友圈看到点赞的成就感。

惯常行为：穿上跑鞋走出家门等一系列动作。

奖励：获得赞赏，心情愉悦。

3.习惯养成误区：惩罚

最重要的是信心，学会鼓励和肯定自己。只有认同和接纳自己，内心才不会有对抗冲突。

•不用物质和金钱奖励自己。金钱奖励的弱点，一是边际递减效应，二是让你忽视做这件事本身的意义。

•不与他人比较。否则容易产生攀比心，打乱自己的节奏，陷入惩罚跑的恶性循环。

•不要在表扬后面说“但是”，表扬是对自己的奖赏，而奖赏最大的敌人就是“但是”。感觉这条对提升自己的自信心也会有帮助。

整装待发

1.选择适合自己的跑鞋：具备缓冲性、包裹性和透气性、控制性。

试鞋时，让脚尖顶到鞋尖，保证脚后跟到鞋底有一食指的距离。

系鞋带，最下面的鞋带放松，别系紧，最上面的鞋带要系紧，包裹性好。

脚趾操缓解足底肌肉不适带来的疼痛：

2.佩戴心率手表

3.女性选择合适的运动内衣