加餐第二天 4月3日

心肺训练

1、俯卧腹肌盘直腿前后移动  10-20-30-40个

2、平衡板深蹲 静止 15-25-25-60s

3、开合跳加战绳 1-10次开合跳，每次5s战绳即10+5s；15+7s；15+8s；15+10s；（很累很累！！）

4、臀桥 加球（重量）50+50+50+50

5、平板支撑40+50+50+60s