炫腹团2阶20170629/正式D1
2017-07-09 本文已影响7人
2组13号石志霞
【作息】
5点起床，坚持天数：3
23点前睡，坚持天数：3
【饮食】
2L水，坚持天数：0
3333+饮食，坚持天数：0
过17点不吃，坚持天数：0
【运动】
8分钟腹部训练，坚持天数：3
晨跑5公里，坚持天数：3
睡前plank 3组*1分钟或KEEP，坚持天数：0
减脂营：俯卧撑10个+左右跳10个，计次，运动不少于20分钟
@所有人
刚结束预热的训练，正式训练正式开始
DAY1:
俯卧撑：选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度，每组做八到十个。力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张，然后左右小跳十个（左右算一个），为一个循环，手机秒表计次，二十分钟，最多循环，尽量减少休息时间
经期任务:选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度，每组做八到十个。力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张，然后原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，就可以继续，手机秒表计次，二十分钟，最多循环，尽量减少休息时间。
十二个左右的高度的意思就是：比如你选择了推桌子，那么你拼尽全力只能完成十二个那么这个高度适合你就是你的任务高度，如果做不到这个数量说明太低了可以选择再高一点的台阶，如果是超过十二个了那么说明这个高度对你来说太简单了，建 议适当降低高度可能对胸的刺激对更加有效
