周复盘|2019年第25周

一、本周满意度

1、时间：20190616——20190622

2、满意度：

【体能】6.25分

衣：6分，穿得有些随意，休闲舒适风，一般在下午化妆，要批评下。周四清晨未注意保暖导致胃受寒，一天的工作都受影响，一定要注意清晨保暖工作，要让早起有价值。

食：6分，3天DIY，没有完全依赖食堂，很棒！

住：5分，都是接近12点上床，虽然睡眠质量很好，但是不利于排毒。

行：8分，完成3次瑜伽，继续拉伸，重新回到轻松一字马。

【情绪】自我认为10分，但发现角色扮演的分值更准确。

角色扮演：3.2分

学生7分，女儿5分，学习者3分，组织者1分，创业者0分；

评分理由：完成论文文献搜索工作，前言部分，周六进行文献汇报，获得C导师认可好评，得7分；每日与妈妈通过运动交流，缺少电话沟通，得5分；作为学习者，除了每天写效率手册，其他群的学习，只听课，未完成作业，得3分；作为组织者，本周仅仅早安问候，未关心小伙伴的学习情况，得1分；未思考创业计划，得0分。

学习者：

1）心动笔记第八期；2）白杨师姐效率手册6月；3）楚翘课堂/《影响力》陪伴精进；4）小狗阅读肿瘤第7期；5）东言15天Vlog视频课；6）梦虞 高效能实践群；

组织者：

1）《精力管理手册》读书会；2）【读书会】会长群；3）瘦身创造营；4）土澳科研小分队；5）党支部

情绪账户储值：

1）断舍离：思考谁是当下的10/20/150？如果精力有限，是否10/20是不是最先需要花时间？我每天花多少时间与目标相关的20人相处？

2）分辨：本周的情绪主题是焦躁，原因主要出现在写论文时无法集中注意力，群巡逻时无法完成作业而懊悔，无法对入群的小伙伴负责而难受。知道这些情绪产生的原因，我能否安排时间做出行动呢？

3）行动：减少群的关注，剩3个，估算作业完成时间，安排进下周时间表。

【思维】 8分

正向思考：8分

思维精力，全情投入 ：专注1级目标：6小时；2级目标：9小时

间歇再生：5分

设立”暴风库“，保持张弛有度，精力低点值，处于放松获得灵感

提高创造力：3分，把爱好放在精力低点值去做

重塑大脑：8分，开启新知识的学习

意志力充电：6分，√热情，√毅力，×承诺（说好3天完成的）

【意志力】