痰湿体质者多水液内停而痰湿凝聚，调体法则为化痰祛湿为主，兼健脾助运。

痰湿体质者性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善于忍耐。

1.精神调摄

由于痰湿内蕴，阻遏阳气，易产生疲倦感，痰湿体质者宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

2.运动

运动起来，解除怠惰的状态。

可以适当听一些节奏强烈、轻快振奋的音乐

运动应持久。痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。

痰湿体质人要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。

3.食疗调理

痰湿体质者宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。吃饭不宜过饱，要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。

食疗餐：

山药冬瓜汤

【原料】山药50g，冬瓜150g。

【制作】山药、冬瓜置锅中慢火煲30min，调味后即可食用。

【效用】健脾益气利湿。适合痰湿体质，尤其是单纯性肥胖者食用。

薏苡仁粥

【原料】生薏苡仁50g，粳米60g。

【制作】生薏苡仁、粳米同放锅中，武火煮沸后文火煮2h，加入适量白糖调味即可。

【效用】除湿化痰、健脾益气，适合痰湿体质或兼湿热体质者食用，尤其是伴有形体肥胖者。

昆布海藻排骨汤

【原料】昆布、海藻各40g，猪排骨500g，生姜2～3片。

【制作】昆布、海藻洗净，稍浸泡30min；猪排骨洗净斩为小块，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000ml（约12碗水量）；先用武火煲沸，再改为文火煲3.5h，调入适量食盐和少许生油便可。

【效用】软坚消痰。适合痰湿体质血压有升高倾向、有眩晕症状者食用。

减肥茶

【原料】干荷叶60g，生山楂10g，生薏米10g，橘皮5g。

【做法】上药共制细末，混合，放入热水瓶中，用沸水冲泡即可。每日1剂，不拘时代茶饮。

【效用】化痰降浊、理气行水。适合痰湿体质肥胖，有血脂偏高倾向者饮用。