正念日记20230711

加入仰憩第27天累计正念1170分钟

科学正念小贴士

正念觉知训练有利于降低暴饮暴食

冥想的益处

暴饮暴食的特点是饮食紊乱，营养摄入严重不平衡，并常常与肥胖和抑郁症并存。在SSCI上一篇题为“基于正念饮食觉知训练”的一项随机临床试验中，150名超重或肥胖的男性被分为正念觉知训练(MB- EAT)、心理/认知行为(PECB)干预组

和不做任何干预的对照组，在经过12个疗程的小组治疗后，MB-EAT和PECB干预组每月暴饮暴食的天数和抑郁评估得分方面都有明显的改善:在干预后的4个月，95%的MB-EAT卧床患者的已不再需要继续卧床治疗，且出现狂躁情绪的可能性要小得多。结果表明:接受正念觉知训练可以在临床上改善暴饮暴食的相关症状，且练习程度越深，效果越好。

2023年07月11日

这周两天的成绩不理想，在群里提问了老师。会继续觉察关注分数对冥想的干扰并回归中正的态度。