教你打羽毛球，让运动更快乐

2017-07-04 本文已影响0人仗剑逍遥行

最近爱上打匀毛球，发现羽毛球真的是大众健身的最热门运动，但因为他貌似人人能打，倒会经常会不小心出现小受伤？其实这里就反应个运动的误区，大凡健身运动如果不经过系统的热身活动，极易发生身体的不适，不仅达不到锻炼健身的目的，还容易造成运动伤病。热身的目的就是为了让关节、肌肉及心脏为即将从事的运动做好准备。做好热身运动既可以保证我们在运动时拥有良好的状态，让我们的运动更有效果…

教你打羽毛球，让运动更快乐

首先是伟大的热身运动：

１、头部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，颈部向前、左、后、右按逆时针方向缓慢转动。再向前、右、后、左按顺时针方向缓慢转动。注意：转动要慢，切不可求快。

２、上体前屈运动：身体自然直立，双脚并拢，双手自然放在体侧。上体前屈，双手向后抱住膝后，用力使上体朝向膝关节拉引，保持5－10秒钟。注意：脚跟不要离地，腿不要弯曲。

３、臂部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂向两侧平行伸展，掌心向前，前后小幅平摆扩胸。然后右臂放下，右手握拳，拳面斜向下，左臂屈肘上举，左手握拳，两臂前后小幅摆动。再交换左右手为右上左下，两臂前后小幅摆动。

４、压腕：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，十指交错，双掌相合，先向上高举至头顶上方压腕，再弯腰双手向下压腕。注意：向下压腕时，腿不要弯曲。

５、扭腰扩胸运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂平抬，双手握拳，屈肘于胸前（两拳间隔约一尺），向左扭腰，身体带动双手向左转。再向右扭腰，身体带动双手向右转。

教你打羽毛球，让运动更快乐

６、伸肩展背运动：身体自然直立，脚跟并拢，脚尖分开，双手自然放在体侧。左手高举过肩后屈肘向下，右手背于体后屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5－10秒钟。再交换左右手为右上左下拉伸索引5－10秒钟。

７、屈膝转体运动：取坐姿，右腿屈卧于地面，脚后跟贴近左臀部，左腿交叉屈立于右腿外侧，左脚踝贴近右膝（膝盖以上部分），两手分别抓住两脚（左抓右、右抓左）；上体向右转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。然后两腿交换位置，上体向左转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。注意：一是转体要匀速、防止扭腰，二是动作不能到位的因人而宜，不要勉强。

8、单跪屈膝拉伸运动：右膝跪地，左膝屈立呈弓步状，身体保持直立；左手抚住左膝，右手抓紧右脚背，适当用力拉住右脚背，使脚底向腰部靠近，保持5－10秒钟后还原。然后两脚互换，重复上述动作。