2020年，我觉得我还能再抢救一下！

上一篇推文中我们给大家介绍了微习惯是怎么将一个快乐宅变成上进咖的，如果你没看到，记得先进来补补课~

今天我们会把工具交到你的手中，让你彻彻底底从思维到行为治愈拖延。

我们记忆里可能都有小时候和外婆看八点档的电视剧，霸总们总是衣着光鲜，秘书送上咖啡的同时也会向ta汇报今天满满当当的工作安排，那种约饭都还需要check schedule或者动辄为了心爱的ta推掉接下来与重要人士的会议的状态让我印象深刻。

工作以后受到小时候看的肥皂剧的影响，我每天早上到公司第一件事，也是给自己写一个满满当当的to do list。但是天不遂人愿，每天下班的时候如果能完成清单上的一半都觉得自己真是非常优秀。

有时候刚开始做一项工作，总是会有这样那样的干扰，比如同事过来和我说另一项工作同时交流一下彼此最近是不是又胖了减肥好难，再比如我可能正打开Word准备写一个汇报，又被突如其来的会议打断。就这样，早上列的计划可能往往到晚上大部分都没有做完。

这是我们生活中非常普遍的一种现象，不仅困扰着你我，也同样困扰着生活在28年前的意大利人弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）。为了让自己可以专注学习，准确计时，他甚至想过请一个教练站在旁边来监督自己给自己掐表。后来，他突然发现可以用厨房里番茄形状的计时器来监督自己，把番茄钟调到十分钟的刻度之后放手，它就会开始倒计时，十分钟后它会叮的一下提醒你任务的时间到了，之后他把这个方法加以改进，番茄工作法就诞生了。

1. >>>什么是番茄工作法<<<

番茄工作法是什么？

简单来说，就是每天列出需要完成的工作任务，并把它们分解成以25分钟为单位的一个个番茄钟时间，逐个执行完成。下面这张图概括了每个环节的执行方法，还请长按保存并配合下文食用~

2. >>>该怎么做<<<

番茄工作法总共有三个环节去执行。

准备环节说来简单，就是写下你的待办事项，和普通清单不一样的是，你需要用两张纸，分别写下你的任务清单和今日任务清单，这样我们就区分了想要做的事和今天必须做的事，也正是这些今天必须做的小事加起来，不知不觉就可以完成我们想要做的事。第二点还需要注意的是，每个今日小任务请你用25分钟为一个番茄钟，试着确定完成这个小任务需要用几个番茄钟。这样的好处是让你逐渐建立时间概念，而且把大任务分解成以25分钟为单位的几个番茄钟，每完成一个番茄钟给自己心理上的成就感会推动你一步步攻克大的任务，也就顺便治好了你的拖延症。

执行环节需要专注工作，同时也注意休息。

专注工作的时候一定会遇到各种打断，第一种是内部打断，比如刚开始工作想起还没有给女朋友回微信一会儿可能要跪搓衣板了，所以赶紧拿出手机回微信。我们经常会有的思维是现在浪费了五分钟我一会儿补回来就行了嘛，但是这个做法在番茄工作法中是不被允许的，毕竟除非你遇到家里着火这样十万火急的事，其实别的事都是可以等25分钟以后再做的，毕竟回微信都晚了，要跪搓衣板也不差这25分钟的了。

还有一种是外部打断，最为常见的是同事或者朋友请你现在帮忙，作者建议我们遇到这个情况可以先告知对方你现在在做一份工作，大概需要25分钟左右，然后协商是不是可以等25分钟以后再去帮忙，然后在自己的计划中，添加上这一项新的任务，25分钟以后要记得履行承诺去帮助别人。

说完了打断我们来说说休息，为什么25分钟的番茄钟之后我们要安排5分钟的休息时间呢？那是因为我们专注工作的时候会进入一种心流状态，废寝忘食说的就是这种状态，但是一直在这个状态大脑会很疲惫也会丧失全局思考的能力，陷入一些细节的纠缠里。我们让大脑休息的时候会进入一个发散思维的状态，也就是我们的潜意识会一直默默处理之前获取的信息，直到有新发现就会自动浮现在我们的脑海中，这也就是灵光一现。所以，休息的时候就好好休息吧，玩玩手机，看看远处的风景，放空自己，让神奇的潜意识自然流淌。

最后一个阶段，回顾。对比每个任务实际使用的番茄钟和计划所需的番茄钟，让我们更好的改进任务。

3. >>>为什么番茄钟有用<<<

首先这个方法引入了倒计时的方法，调动了我们处理任务的紧迫感，强化了我们专注的动力。这种感受我们都太熟悉了，就像考试前倒计时的紧迫感督促我们努力学习一样，倒计时会拿着小皮鞭在心理上驱赶我们心无旁骛完成任务。

其次，从学习周期的角度来看，一段倒计时的番茄钟+一段休息时间配合使用，正是我们大脑的专注思维和发散思维的交替使用，比我们蒙头工作到头疼要轻松也有用。

以上就是关于治疗拖延症，我们推荐给你的第二剂良药，希望对你有用~

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