接纳力

p10–46

1. 如何获得姐那里玩？ 做好请听听、共情 划界限、立规矩、我信息。

2. 倾听四步走：忍住不说、自我觉察、反躬自问、拂尘找台。

忍住不说，孩子才有机会说。这一点我需要多控制自己，多提醒自己多听听孩子说的。

自我觉察，倾听自己脑海里的各种声音，找到这些声音的来源，找出自己真实的声音。

在关系中倾听，并反躬自问，自己最讨厌的，必定在自己身上也会存在。深度觉察自己。

抚平糟糕情绪背后的创伤。留意亲密关系中或日常关系中不断出现的各种声音，找到其中最喧嚣的声音，细细体会，拂尘找台。