增肌与减脂

    我先说说减脂，减脂的方法消耗大于摄入，管住你的嘴巴，做有氧（慢速跑步，划船机，椭圆机等）每次时间45分钟到60分钟。这样首先你的体重会下降，这是一个看得到的数据，其二，你的心肺功能会提高很多，你的意志力在这段时间里相应提升，好了身体的负担开始减少，感觉非常棒犹如你回到了小时候，这就是减脂。没有技术含量纯坚持看到自己的身体变化。

    增肌，有的人会说那很简单啊，把一个瘦子变成大个变壮，理论对的你觉得很简单对吗？OK！那我让你了解设么是增肌！增肌的原理：就是折腾你的肌纤维让它从细小变得粗壮（破坏重组）每根肌纤维本身犹如头发丝甚至更细那你想要则么样才能让它变粗呢？外界用更大的重量施压给它强制让它变强变粗，然后需要营养和休息这样的一个重复工程要大必须自律，必须执行这样你才能看到增肌给你带来的好处。同龄人一个长期健身一个不运动或者少量体锻的人我可以肯定的告诉你你最漂亮，最健康。还可以做你曾经没有机会做的任何事情，你会自觉的去健身。