健身可以利用哑铃做腹部运动训练，可以帮助你练出完美的腹肌哦！

​​​平时在做腹部训练的时候，

你都会做哪些动作？

你会利用哑铃

来完成腹部训练吗？

其实我们在做

腹部肌肉训练的时候，

除了做一些徒手动作以外，

还能做一些利用健身工具

来完成的腹部训练动作。

今天我们就要给大家推荐几个

利用哑铃来完成

的腹部肌肉训练动作，

这些动作对于我们锻炼

腹部肌肉是非常有效的。

1、哑铃卷腹

怎么第一个动作就让我们

一起来看一看哑铃卷腹动作，

大家都知道，

卷腹动作可以帮助我们

非常有效的锻炼腹部肌肉，

那么我们在这里就加上

一个哑铃来做这个动作，

保持一个基本卷腹的起始姿势，

双手握住哑铃，

将它放在我们胸部上方。

照上面这些准备姿势动作之后，

我们就来完成这个卷腹动作，

在做卷腹动作的时候，

把发力点集中在

我们的腹部肌肉上，

感受腹部肌肉的发力，

用一个比较匀速的状态

去完成这个动作。

2、哑铃俄罗斯转体

第二个动作，

我们要给大家介绍一个

俄罗斯的转体动作，

俄罗斯转体这个动作

我想很多朋友都不会觉得陌生，

它是我们在锻炼腹部肌肉时，

比较常用的训练动作，

在这里我们也会加上一个哑铃去做。

双手握住哑铃之后，

保持其他的动作不变，

我们运用腹部发力来完成

这个身体的转动动作。

3、夹铃屈腿卷腹

第三个动作，

我们要给大家介绍一个

夹铃屈腿卷腹动作，

看这个动作的名字，

我想有很多朋友不会理解，

这到底是个什么样的动作，

到底都该怎么做？

我们为了让大家能有一个更直观的了解，

在上面给了你详细的图片示范，

你可以根据图片示范的内容，

试着去完成一下这个动作。

首先我们需要找到

一个重量合适的哑铃，

然后用我们的双脚将它夹住，

夹住之后就让我们的身体

保持一个屈腿的状态，

在做屈腿的时候，

我们的上身也需要起来

完成一个卷腹动作。

4、上举哑铃下提拉

最后一个动作是

一个比较简单的动作，

这个动作可以帮助我们锻炼斜侧腹肌，

我们在做这个动作的时候，

需要运用到一对哑铃来完成，

双手各持哑铃之后，

就保持一个双腿分开，

略比肩宽的站的姿势，

随后将我们其中一侧的手臂

伸直向上举起一只哑铃。

另一侧手臂向下

做一个哑铃的提拉动作，

我们在做这个动作的时候，

一定要感受我们斜侧腹肌的发力，

让我们的斜侧腹肌得到

一个充分有效的锻炼。

上面这几个动作我们都是

利用哑铃来完成的腹部训练，

这些动作可以帮助

我们锻炼出好看的腹肌，

除了做这些动作以外，

你还能加大你的训练难度，

利用你身边可以利用的健身器材，

来完成有效的腹肌训练。

如果你想让自己的腹部训练

效果更加明显，

如果你想让自己的

腹肌线条更为突出，

那么在做这些动作之前，

一定要确保你的体脂率合格，

这样才会让你的腹肌锻炼

的效果更加出色。​​​​