你每天有11个小时在毁容！！！

生活中随处可见的姿势

A驼背型坐姿

B趴桌子型坐姿

C摊背型坐姿

D翘二郎腿坐姿、刺猬型坐姿

平时低头玩手机的你，

是不是这样的？

坐在电脑前的你，

你以为是这样的！

但实际是这样的......

头颈牵引、圆肩驼背、腰椎间盘突出、

是现代社会的常态！！！

长期坐低头族，

使脖子的肌肉日渐紧张，

你是否感觉你的脖子越来越粗、越来越短；

你是否感觉精神不振、哈欠连连；

你是否感觉注意力无法集中、头颈肌肉经常酸胀。

不如来自我检查一下：

双下巴明显，脸部下垂；

耳朵和肩膀向前突出；

耳垂与尖峰不在一条垂直线；

颈部粗壮、而且颈纹越来越多、越来越深；

背部的肩胛骨向前，背部肌肉力量极弱；

经常性腰酸背痛；

胸部凹陷、下垂；

肚子越来越大，习惯性驼背，

如果你有以上的症状，

证明你已经拥有“乌龟脖”。

上述不良体态均属于上交叉综合症的表现。

而导致上交叉综合症的罪魁祸首其实就是：

放不下的手机；

看不完的电脑；

做不完的作业；

打不完的游戏；

改不了的坏习惯等等。

为了让你深刻意识到，

日常坏习惯对头颈压力有多大，

小Try给你举个例子，

每天8小时坐班看电脑，

下班后3小时看手机（保守估计），

你每天相当于1/2的时间是乌龟脖，

每天让你身体处在危险当中，

脖子前伸45°，颈椎承受的压力约是49磅

脖子前伸60°，颈椎承受的压力约是60磅，

脖子前伸75°，颈椎承受的压力约是70磅。

《1公斤（千克）=2.20462磅》

为了让你深刻意识到，

日常坏习惯对颜值和气质的影响有多大，

小Try只好拿出女神们的照片了，

图中第三位的体态是不是让人大跌眼镜，

而没有这样的体态问题，

整个人都加分。

不想继续这样不良的体形，

就继续看下去吧，

小Try挑选了几组简单的动作，

帮懒癌患者们矫正体态，

1胸锁乳突肌拉伸

2胸大肌拉伸

3三角肌拉伸

4侧腰拉伸

5背阔肌拉伸

6腹部拉伸

时刻去关注坐姿

以下是我们十二种常见坐姿

改善日常坐姿和习惯，

才能从根源上解决体态的问题。

01

调整办公桌椅子和电脑的高度让屏幕上的三分之一与眼睛水平；

02

不要长时间看手机，调整看手机的姿势；

03

学生写作业应该挺直腰背，不要趴在桌子上。

好的习惯会让我们受益终生，长期保持的坏习惯对我们的体态会有很大的影响，不希望体态影响你的美观的话，赶紧学起来吧！

​